Апельсиновая диета для похудения– очень вкусный способ избавления от лишних килограммов, так как в его основе лежит сладкий сочный южный фрукт. Организовав самостоятельно питание с обязательным присутствием апельсина, можно существенно похудеть в домашних условиях и при этом оздоровить весь организм.

Особенности апельсиновой диеты

Диета на апельсинах применяется в нескольких вариациях, самыми популярными среди которых являются 3-дневная, 7-дневная и яично апельсиновая диета на 4 недели. У каждой из них свои преимущества, поэтому их стоит изучить по отдельности. Общее же для всех– используются именно апельсины для похудения. Этот фрукт– кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме этого он выступает в роли мощного антиоксиданта. Неудивительно, что польза апельсина для похудения используется одновременно в нескольких диетах. Кстати, если нет возможности выдержать полную диету, можно съедать апельсин на ночь для похудения. В нем содержится клетчатка, благодаря которой улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм, кроме этого выводятся вредные вещества, токсины и продукты гниения, что тоже способствует потере лишних килограммов.

Диета с апельсинами на 3 дня

Диета на апельсинах в течение 3-х дней позволяет организму прийти в себя после череды перееданий, например, после праздников, а также похудеть на пару килограммов. Ее особенность– употребление ограниченного количества жидкости.

• В течение первого дня нужно устроить 3 приема пищи, при этом всего за день можно съесть не больше 3-х этих солнечных фруктов, 1-го яйца, сваренного вкрутую, 100 г. хлеба из муки грубого помола и 100 г. твердого сыра.
• В течение второго дня меню и прием пищи такой же, как и в первый день.
• В течение третьего дня кроме 2-х апельсинов можно употребить в пищу 100 г. отварной куриной грудки и 100 г обезжиренного молока.

Такой рацион питания поможет лишить вас 1,5-3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Благодаря этой недельной системе питания можно распрощаться с 3-4 и даже больше килограммами. Она выполняется поэтапно и рассчитана на трехразовый прием пищи. Употреблять жидкость можно без ограничений, но превышать норму не стоит.

Апельсиновая диета на неделю предполагает завтрак, состоящий из 1 этого фрукта, 1 сухарика или диетического хлебца, дополненных несладким чаем или кофе. Обед и ужин различаются, но тоже подразумевают небольшие порции, например:

• 1-й день: нужно обедать вареный яйцом, стаканом йогурта или кефира, апельсином, сухариком, а ужинать– сухариком, 2-мя яйцами и 2-мя помидорами;
• 2-й день: обедать нужно солнечным фруктом, кефиром или йогуртом (1 стакан), вареным яйцом и сухариком, а ужинать– апельсином, помидором, сухариком со стаканом йогурта или кефира, а также вареной говядиной (150 г);
• 3-й день: обедать апельсином, хлебцем, вареным яйцом, 2-мя стаканами йогурта, ужинать– апельсином, хлебцем со стаканом йогурта и бифштексом (150 г);
• 4-й день: обедать обезжиренным творогом (150 г), огурцом, помидором и сухариком, ужинать– яблоком, 2-мя помидорами, сухариком, хлебцем и говядиной (150 г);
• 5-й день: обедать 2-мя помидорами, несколькими листиками салата, 2-мя стаканами кефира и отварной рыбой (200 г), ужинать– вареным яйцом, 2-мя помидорами и листьями салата (4-5 шт.).
• Схема этой системы питания в последние два дня разрешает добавление других продуктов, но в небольшом количестве и с соответствующей обработкой– только вареное или печеное, ни в коем случае не жареное.

Диета на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета на месяц– это рацион питания, который подразумевает ежедневный завтрак из 2-3 вареных яиц и половинки или целого апельсина (можно заменить грейпфрутом), а также довольно разнообразного, но тоже легкого обеда и ужина. Таким образом своими руками и терпением можно достичь потрясающих результатов всего за 4 недели, а все потому, что апельсин способствует сокращению желудка, следовательно, меньшему употреблению пищи, а яйца на завтрак не дают голодать. Однако, чтобы похудеть с помощью этого диетического рациона, нужно отказаться от чая, кофе, сахара и молока. Утолять жажду можно водой, зеленым чаем, соками без сахара– не более 2 л жидкости в сутки. Овощи можно употреблять как сырыми, так и вареными, но при готовке нельзя использовать масло, соль и другие добавки.

Диета на апельсинах и яйцах очень гибкая, без жесткого плана приема пищи. Инструкция, по которой составляется меню, такова:

• завтракать 2-3-мя вареными яйцами, долькой или целым цитрусовым фруктом;
• обедать разнообразно, выбирая блюда из куриного филе, обезжиренного сыра, 2-х небольших помидоров, отварных овощей (фасоли, горошка, моркови, кабачка), овощного салата, отварной рыбы– небольшими порциями;
• ужинать 2-3-мя отварными яйцами, отварными овощами, огуречно-помидорным салатом, отварным диетическим мясом или рыбой, если не голодны– яблоками или грушами в количестве 2 шт.

Приложив фантазию, можно самой себе разработать разнообразное и вкусное меню из предложенных продуктов, так что данная схема питания будет приносить удовольствие и хорошее настроение. Одновременно с диетой можно использовать апельсиновое масло для похудения, с помощью которого оздоровится кожа и повысится тонус. Например, масло апельсина для похудения стоит добавить в увлажняющий крем, который наносится на кожу после водных процедур, как правило, по вечерам. Приятный аромат и пошагово выполняемые массажные движения помогут расслабиться перед сном и отлично отдохнуть.

Противопоказания к апельсиновой диете

Апельсин – аллергический продукт, поэтому его употребление противопоказана всем, у кого есть аллергия на цитрусовые. Кроме этого данные системы питания стоит применять с осторожностью людям с больным желудочно-кишечным трактом. Все описанные диеты считаются достаточно агрессивными, поэтому при малейших сомнениях стоит получить консультацию у лечащего врача.

Апельсин для похудения– это вкусно и полезно, а какую по длительности выбрать диету, решайте самостоятельно, исходя из своих возможностей и желаний.

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Читайте в этой статье

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

• аллергия;
• боли в желудке;
• диарея;
• повышение уровня холестерина.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

• заболевания желудка или кишечника;
• непереносимость цитрусовых;
• диабет любого типа;
• проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

• На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
• На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
• Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

• в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
• на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

• в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
• в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
• в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

• утром – стакан кефира, чай, апельсин;
• через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
• на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
• на полдник – 1 цитрусовый;
• на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

• за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
• за 5 суток уйдут 3 кг;
• после недельной диеты исчезают 6 кг;
• за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

• исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
• начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
• шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
• есть нужно часто, по часам;
• вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Каждая женщина, конечно, хотела бы быть стройной и привлекательной. Но для того, чтобы стать стройными, большинству женщин приходится приложить немало усилий - ограничивать себя в питании, голодать, отказывать себе во всем. Многие не выдерживают и прекращают диету, не дождавшись исчезновения лишнего веса и свисающих боков. Есть ли какая-нибудь диета, которая не будет столь изнурительна, как все остальные и состоять преимущественно из вкусных продуктов?

Хорошая новость - такая диета есть. Это апельсиновая диета. Конечно, она не подойдет женщинам, страдающим аллергией на цитрусовые. Но всем остальным - пожалуйста. Диета простая, не требует приложения нечеловеческой воли и ограничений. К тому же апельсин - сочный, вкусный и полезный плод.

Чем полезен апельсин

Почему апельсин? Что такого полезного содержится в этом солнечном фрукте, что питанием им можно поправить здоровье и сбросить лишний вес, разберемся.

• Витаминный состав апельсина поражает воображение. Здесь представлены практически все необходимые человеку полезные элементы. В том числе А, С, Р и РР. Также в составе апельсина есть витамины группы В, полезные для нервов и кожи и витамин Д, который защищает наши кости и суставы. Железо и медь, которыми богат этот сочный фрукт, помогают бороться с малокровием, поддерживают тонус кожи, избавляют от целлюлита. В одном апельсине - 130 процентов суточной нормы витамина С.
• В составе плода находятся антиоксиданты, которые помогают нам оставаться молодыми и привлекательными, замедляя процессы старения.
• Апельсин помогает выводить продукты распада, шлаки и яды, что отражается на состоянии здоровья в лучшую сторону. И способствует похудению.
• Апельсины хорошо снижают аппетит, и подавляют чувство голода. Их волокнистое строение снабжает организм клетчаткой, за счет чего человек не голодает на диете.
• Этот фрукт крайне низкокалориен. Один средний апельсин содержит от 70 до 90 ккал.
• Значительное содержание фолиевой кислоты. А это вещество - главное для женского здоровья, в том числе и репродуктивного. Всем беременным врачи прописывают фолиевую кислоту для поддержания нормальной жизнедеятельности. А в апельсине она находится в естественном виде. Это вещество способно защитит нас от раковых заболеваний и опухолей, сохраняет сосуды, очищая их изнутри от холестерина и бляшек.
• Содержание особых веществ - биофлавоноидов обеспечивает апельсину способность нейтрализовать свободные радикалы - клетки, приводящие к старению, серьезным заболеваниям, ожирению.
• В этом фрукте идеально сбалансирована пропорция калия и натрия. То есть калия много — и он помогает укреплять сердце, а натрия, наоборот, мало, поэтому при употреблении апельсинов риск развития гипертонии снижается.
• Недавно учеными были открыты новые вещества — лимоноиды. Большое их количество было обнаружено как раз в апельсинах. Так вот, эти лимоноиды способны мастерски бороться с раковыми опухолями, блокируя злокачественные клетки и не давая им расти. Особенно хорошие результаты эти вещества показали при борьбе с раком груди.

Еще они помогают при нервных расстройствах, помогают сохранять зрение в порядке, полезны для сосудов и сердечной мышцы.

Хочется отметить, что все эти свойства целиком и полностью сохраняются в натуральном свежевыжатом апельсиновом соке. Только разве что содержание волокон в соке будет меньше, чем в настоящем апельсине.

Апельсин полезен :

• Как профилактик простудных заболеваний.
• Для укрепления сосудов.
• Снижает давление.
• Делает состав крови более качественным.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Помогает концентрации, улучшает работу мозга.
• Хорошо повышает иммунитет.
• Убивает вредных микробов и выводит токсины из организма.
• Тонизирует, помогает справиться с усталостью.

Апельсиновая диета представлена в различных вариациях. Самые популярные - трехдневный экспресс-курс, семидневная и трехнедельная диеты. Рассмотрим их все подробно.

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта диета для похудения рассчитана на 21 день. Причем с понедельника по пятницу идет питание по диете, а два дня — выходные с привычным рационом. Единственное, нужно, чтобы все таки обошлось без переедания в субботу и воскресение, иначе не поможет никакая диета.

Меню не разделено на какие-то строго регламентированные приемы пищи. Просто на одну неделю дается определенный набор продуктов. А как вы их будете есть и в какой последовательности - решаете сами, как будет удобно. Можно по разному эти продукты комбинировать между собой, добиваясь новых вкусов и ощущений. Голодать вам сильно не придется, а вот избавиться от лишнего веса сможете обязательно.

Первая неделя

Ежедневно нужно съедать по два вареных всмятку яйца, по килограмму апельсинов и выпивать не меньше, чем два литра негазированной воды. Это самый тяжелый период.

Дальше все будет гораздо проще, но на первой неделе придется порой себя заставлять - крайне ограниченное меню не подразумевает никаких вкусностей и маленьких женских радостей в виде булочки с корицей или шоколадного батончика. Продержаться нужно 5 дней - на выходных можете питаться по обычному рациону, но не переедая.

Вторая неделя

Ежедневно следует съедать по килограмму солнечных фруктов и выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Но на этой неделе к рациону добавляется несоленая каша, желательно, гречневая.

Кашу можно есть в любых неограниченных количествах — сколько влезет. При любом начинающемся чувстве голода — ешьте ее. Гречка хорошо насыщает и голодных мук на апельсиновой диете вы испытывать не будете.

Третья неделя

Это самая ограниченная по содержанию рациона неделя. Но по отзываем прошедших через диету дается она гораздо легче, чем вторая, и уж тем более, чем первая. Организм уже привыкает к этому времени удовлетворяться малым и не просит привычных излишеств.

Ежедневно все также нужно съедать по килограмму апельсинов. Можно и любые другие овощи и фрукты в сыром виде. Готовьте из них салаты, делайте соки. Но нельзя подвергать их термической обработке и консервировать.

За время трехнедельной диеты можно сбросить около 15 килограммов. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки.

Лучше всего пройти такой детокс в весенний период, когда обновляется природа - самое время для обновления и человеческого организма. Да и переносится в светлое время она гораздо легче. Хорошо сочетать эту диету с регулярными посещениями бани или сауны, чтобы очищение организма и вывод вредных веществ шел ускоренными темпами.

Недельная диета

Ниже приведен рацион по дням недели, начиная с понедельника.

1. Один апельсин плюс одно яйцо всмятку. Упаковка в 500 миллилитров кефира или бифидока, натуральный йогурт тоже подойдет. Два подсушенных ржаных тоста. В качестве вечерней закуски — салат из двух помидоров с двумя вареными яйцами и салатными листьями. Разрешается съесть два ломтика отрубного хлеба.
2. Один апельсин с вареным яйцом. Пара стаканов кефира обезжиренного. Вечером приготовить порцию отварной говядины с салатом из помидоров. Съесть один грейпфрут и выпить стакан натурального йогурта. Один кусок ржаного хлеба.
3. Один апельсин и одно яйцо, 500 миллилитров бифидока. Пара кусочков подсушенного тоста. На вечер приготовьте нежирный ростбиф из говядины без гарнира. Один грейпфрут и пара кусочков ржаного хлеба дополнят меню.
4. Половина пачки творога с низкой жирностью. Один помидор и подсушенный тост дополнят рацион. На вечер отварное говяжье мясо с салатом из помидоров.
5. Порция отварной рыбы морских нежирных пород. На гарнир — салат из помидоров с яйцом и зеленью. Стакан обезжиренного кефира. На вечер салатные листья с помидором и яйцом.

На выходных можно питаться обычным образом.

Трехдневная диета

Апельсиновая диета на 3 дня — это самый быстрый вариант для похудения. Ее можно использовать, когда в скором времени намечается событие, на котором хочется быть стройной и блеснуть своим прекрасным внешним видом. Для долгого времени такое питание не подходит. Вариантов всевозможных меню этой диеты есть множество.

Но все они предполагают некоторые особенности :

• Хлеб употребляется только подсушенный отрубной или зерновой.
• Апельсинов можно съедать не больше 3 штук в день.
• Можно употреблять ежедневно одно-два яйца всмятку.
• Салаты из свежих овощей приветствуются, больших ограничений здесь нет. Особенно приветствуется капуста и стручковая фасоль, можно приготовленная из замороженных полуфабрикатов.
• Масло только растительное.
• Из мяса разрешается курица и говяжья печенка.

Во время этого экспресс курса важно ограничить употребление жидкости. Меню по дням :

• Первый день. Всего три приема пищи. В них должно войти три апельсина, одно крутое яйцо, два кусочка зернового хлеба, и 100 граммов сыра.
• Второй день. Такое же меню, что и в первый день.
• Третий день. Два апельсина, порция отварной куриной грудки и разрешено выпить полстакана молока.

За эти три дня вы можете избавиться от полутора-трех лишних килограммов.

Вред диеты

Рассмотрим некоторые побочные эффекты апельсиновой диеты, чтобы составить всеобъемлющее о ней представление.

• Аллергия исключает такую диету. При склонности к аллергическим реакциям крайне осторожно следует подходить к этому способу снизить вес, внимательно наблюдая за своим состоянием.
• Слишком большое употребление яиц в некоторых случаях приводят к запорам.
• При проблемах с желудком.
• При раздражении двенадцатиперстной кишки.
• Проблемах с кишечником.
• Повышенной кислотности желудка.

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

• Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
• Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
• Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

• Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
• В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
• На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать при помощи специального калькулятора.

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 590 Ккал.

Если вы - любитель этих солнечных фруктов, являющихся кладезем витаминов, то вам придутся по душе методики похудения, в которых апельсин выходит на главенствующие позиции. Рассмотрим варианты диетического апельсинового питания на 3, 5, 7, 14 и 21 день. Наверняка вам удастся выбрать подходящий способ преображения фигуры.

Требования апельсиновой диеты

3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно. Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно. Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода. Можно проводить и такой один разгрузочный день раз-два в неделю, чтобы не набирать лишний вес и насыщать организм полезными веществами.

Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка. В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.

Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца. Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели. В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах. Откажитесь от мучной и сладкой продукции или, если невмоготу без нее, позволяйте себе ее совсем немного в утреннее время суток. Питаться нужно трижды в день, исключив еду за 3-4 часа до отбоя.

7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий - только нежирной рыбы.

14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц. С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка. Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.

Трехнедельная диета - самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода. Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально. Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества. Завершающие диету 7 дней стоит ежедневно кушать снова до 1 кг апельсинов, составив им компанию другими некрахмалистыми фруктами и овощами.

Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.

Меню апельсиновой диеты

Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 1

Дневную норму апельсинов потребляем в приведенных ниже количествах.

Завтрак: 300 г.
Перекус: 200 г.
Обед: 400 г.
Полдник: 300 г.
Ужин: 200 г.

Примечание . Можно скушать еще 100 г апельсинов (что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера) ближе ко сну.

Пример меню трехдневной апельсиновой диеты № 2

Завтрак: апельсин с нежирным творожком (100 г).
Обед: 200 г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок.
Ужин: апельсин; 100 г творога; стакан кефира со щепоткой корицы.

Пример меню пятидневной апельсиновой диеты

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.

День 1
Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.
Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2
Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.
Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3
Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.
Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4
Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).
Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5
Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.
Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

Пример меню семидневной апельсиновой диеты

Понедельник

Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир (стакан).
Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус.

Вторник
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб (около 30 г).
Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус.

Среда
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: нежирное мясо (около 100 г) с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром (200 мл).
Ужин: 100 г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин.

Четверг
Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.
Обед: 100 г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир (стакан) с ломтиком хлеба.
Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин.

Пятница и суббота
Кушайте нежирный творог примерно по 120 г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день - 400 г.

Воскресенье
Целый день ешьте рыбу нежирного вида (отварную, запеченную, паровую) в количестве, достаточном для утоления голода. Но старайтесь, чтобы порции были не велики.

Пример меню двухнедельной апельсиновой диеты

Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.

День 1
Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно - бананы).
Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.

День 2
Обед: куриное отварное филе (200 г).
Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.

День 3
Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).
Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).

День 4
Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).
Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).

День 5
Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).
Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.

День 6 Обед: любые фрукты (200 г). Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.

День 7
Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.
Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.

День 8
Обед: любое вареное мясо (200 г).

День 9
Обед: любое запеченное мясо (200 г).
Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 10
Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.
Ужин: как и завтрак.

День 11
Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.
Ужин: как и завтрак.

День 12
Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.
Ужин: 2 крутых яйца.

День 13
Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.
Ужин: салатик из любых фруктов.

День 14
Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.
Ужин: салат из фруктов.

Пример меню трехнедельной апельсиновой диеты

Первая неделя
Завтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.
Перекусы: 1 апельсин.
Обеды: 1 апельсин.
Полдники: 1 апельсин.
Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Вторая неделя
Завтраки: порция гречневой каши и апельсин.
Перекусы: апельсин.
Обеды: порция гречки и апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: снова почетная каша и апельсин.

Третья неделя
Завтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.
Перекусы: апельсин.
Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком); на десерт апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: любые отварные овощи (кроме картофеля, свеклы) плюс апельсин.

Противопоказания апельсиновой диеты

В любых методиках похудения есть противопоказания для их соблюдения. Не обошли они и варианты диеты апельсиновой.

• Категорически нельзя сидеть на данного рода диете людям, страдающим какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, особенно язвой желудка.
• Нельзя придерживаться апельсиновой диеты больным сахарным диабетом.
• Также факторами, говорящими нет такому похудению, считаются период беременности и кормления малыша грудным молоком, детский и подростковый возраст, наличие аллергической реакции на апельсины или любые другие представленные на диете продукты питания.

Достоинства апельсиновой диеты

1. Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо. Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
2. Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
3. Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
4. Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
5. Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.

Недостатки апельсиновой диеты

Недостатков у апельсиновой диеты тоже немало.

1. Ни один из ее вариантов нельзя назвать сбалансированным.
2. Высока вероятность появления аллергической сыпи при таком обилии апельсинов.
3. Низкокалорийные варианты апельсиновой диеты, больше напоминающие разгрузочные дни, являются достаточно голодными. Если ранее ваш рацион не отличался скудностью, перенести их может быть достаточно проблематично.
4. Не подойдет апельсиновое питание и для людей с активным образом жизни. Вы можете столкнуться не только со слабостью, а даже заметить головокружение или и вовсе потерять сознание.
5. Порой немалое наличие апельсинов в рационе способно отразиться негативно и на внешнем виде, вызвав кожные проблемы и даже выпадение волос. Если заметили какое-то подобное проявление, срочно остановитесь и измените свой режим питания.
6. Да и не так просто у нас найти хорошие полезные фрукты данного вида. Велика вероятность, что в магазине вы приобретете продукцию, лишенную любых полезных свойств и, более того, способную нанести вред вашему организму.

Повторное проведение апельсиновой диеты

Если говорить о сравнительно недолгих диет-режимах продолжительностью максимум 5 дней, их можно повторять при хорошей переносимости раз в месяц-полтора. Недельную диету не практикуйте чаще раза в два месяца. А вот похудение, рассчитанное на 14, 21 день, не проводите чаще раза в три месяца.