Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Просто ли голодать на 14 дневной белковой диете? Что говорят отзывы? Чем отличается от японской и как выглядит самая простая белковая диета с результатом в минус 10 кг, ты сейчас все узнаешь...

Вот смотри! Этот шарик надут очень туго. Ткни его булавкой — и он лопнет. А вот этот надут лишь наполовину, поэтому такой вялый и морщинистый. Если проколоть его — он не лопнет, а просто тихо сдуется. Но результат-то один. Что делать? Создать шарик из такой качественной резины, которую никакие булавки не проткнут...

Привет, друзья! Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Она по праву считается наиболее щадящим методом для похудения, и может подойти большему количеству людей, чем та же или При чём здесь воздушные шарики — вы скоро узнаете.

Принципиальная разница

Голодать на 14 дневной белковой диете — самое простое, отзывы это подтверждают. При этом можно и нужно:

• заниматься посильными видами тренировок три раза в неделю (шейпинг, тренажёрный зал);
• есть шесть раз в день, чтобы уж точно не давать себе сорваться и нажраться чего попало;
• по максимуму исключить пищу;
• ограничить до минимума поступление в свой организм

Выполняй — и увидишь результат!

Перед началом прикинь свой бюджет и учти следующий список продуктов:

• мясо постное — курятина, говядина, можно индейку;

• творог и с пониженным содержанием жира;
• молоко обезжиренное;
• сыр твёрдый, и чтобы поменьше процент жирка;
• рыбка всякая — камбала да треска, минтай или из лососёвых;
• морепродукты для любителей;
• овощи любые (кроме картошки), предпочтительнее капуста, сладкий перец (он рекордист по витамину С), морковка, кабачки, огурцы, помидорки и пр.;
• фруктов не едим, иначе будет белково-фруктовая, а это — отдельный вопрос;
• рис в небольших количествах;
• чуток чечевицы или фасоли, но лучше без них обойтись.

По советам знатоков, порции должны быть небольшими, «две горсти». Скажем, грамм по 100-200 — не больше. В целом, диета скорее белково-углеводная (или белково-овощная).

Что со всем этим делать?

Делим еду так, чтобы хватало на шесть раз в день. В рекомендациях написано, что суточный не должен превышать семь сотен килокалорий. При таком же «рисовом» рационе ноги носить точно не будешь, но поскольку мы собираемся кушать белок — будет чуть полегче.

Итак, примерное меню на день:

1. Завтрак — чашечка зелёного чая, или кофе.

1. Второй завтрак (или ланч) — салатик из капусты, с варёным яйцом или зелёным горошком;

1. Обед — кусочек куриной грудки, грамм на 100, и столько же риса;

1. Полдник — 200 граммов обезжиренного творожка, или овощной салатик с чайной ложечкой оливкового масла;

1. Ужин — 100 граммов рыбки варёной или паровой, с овощным салатиком, или столько же говядинки — без салатика;

1. На сон грядущим — стаканчик сока (помидорный или яблочный), или кефирчик.

Все последующие дни ты варьируешь примерно то же самое, из набора продуктов, которые разрешены на данной диете.

Там, где в моём тексте стоит «или» — ни в коем случае не заменяем на «и».

Вода — без ограничений, но не менее 2-х литров. И никакого алкоголя! Даже пива и тоника!

Что в ней лучше, а что хуже

Говорят, что данная диета очень эффективна и в ней сплошные плюсы:

• голода не будет;
• слабости и вялости — по минимуму;
• занимайся шейпингом и прочим подобным, сколько хочешь;
• организм оздоровится;
• запора не случится;
• минус 10 кг получишь вряд ли, но сколько-то непременно сбросишь;
• и конечно же, знакомая песня про то, что по-новой веса не наберёшь.

• с болезнями и
• с простудными хворями;
• тем, кто на сносях, и тем, кто кормит грудью;
• при любых болячках;
• при проблемах;
• тем, кто мается
• у кого колит, дисбактериоз и прочие проблемы
• панкреатит — стойкое противопоказание;
• а так же старым и малым.

Вот такой скоромный, и уже знакомый список.

Сказ про то, как мы не любим своё тело

Есть такие религиозные секты, которые занимаются «умерщвлением плоти». Некоторые делают это постоянно, иные время от времени. Их можно понять, они надеются через страдания очистить душу. На сколько получается — другой вопрос. Можно быть голодным и злым, а можно — сытым и добрым.

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания - диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на сайт двумя вариантами меню: и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

Кушать не реже 6-ти раз за день;
. алкоголь на белковой диете не допускается;
. не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
. все продукты для диеты должны быть диетические - с минимальным содержанием жира;
. вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
. Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
. Полдник: 200 г нежирного творога.
. Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
. За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
. Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
. Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
. Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
. Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
. Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

4 день (четверг)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
. Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
. Полдник: небольшой грейпфрут.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. морковного салата.
. Ужин: одно яблоко.

6 день (суббота)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощной салат.
. Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яблоко или апельсин.
. Обед: 200 г отварной говядины.
. Полдник: 150 г. творога.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
. Полдник: 50 г сыра.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: капустный салат 200 г.
. Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
. Полдник:150 г. морковного салата.

. Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
. Завтрак: чай.

. Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
. Полдник: томатного сока 200 г.
. Ужин: небольшой грейпфрут.
. Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: одно яйцо.
. Обед: овощной салат 200 г.
. Полдник: 50 г. сыра.
. Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

12 день (пятница)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
. Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
. Ужин: 2 яйца.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 200 г.
. Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
. Полдник: стакан апельсинового сока.
. Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: творога 150 г.
. Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощного салата.
. Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
. Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Многие из нас, уже накопив ненужные жировые отложения на своем любимом теле, задумываются о том, как же быстрее и эффективнее можно избавиться от лишних килограмм. Конечно, все знают, что худеть нужно постепенно, а еще лучше - делать все возможное, чтобы не набирать избыточного веса. Но, раз уж такое случилось, бороться с полнотой нужно.

Итак, если хотите как можно скорее преобразиться, для таких случаев разработаны эффективные диеты. Ниже мы поговорим о самых популярных и действенных способах похудения - о , диетах, диете на свежевыжатых соках и комбинированной экспресс-диете.

Требования эффективной диеты

Голливудская диета неспроста была так названа. В свое время она была опробована многими знаменитостями, которые успешно преобразили фигуру с ее помощью. Эта методика нацелена на снижение наличия в рационе жиров и углеводов и урезание калорийности. В итоге вы будете получать за день, максимум, 800 энергоединиц, и телу, само собой, придется отдавать жировые запасы.

Во время голливудской диеты надо отказаться от соли. Готовить всю еду нужно без добавления жиров. Выбирайте щадящие способы термообработки продуктов (варите или запекайте их). Полностью исключить нужно алкоголь и все, что содержит сахар. Основать меню следует на нежирной белковой продукции (рыбе, постном мясе, яйцах). Также в рацион разрешено включить малоуглеводные овощи и фрукты. Обязательно пейте чистую воду (1,5-2 л в день), это поможет организму избавиться от лишних накоплений.

Данная диета не частит пищевыми приемами. Завтрак на ней вовсе отсутствует. Всего за день должно быть 2 трапезы - обед и ужин. Придерживаться «голливудки» можно до двух недель. Если количество лишнего веса действительно ощутимо, за этот срок можно скинуть 8-10 килограмм.

Если любите капусту, эффективно можно преобразить фигуру и с ее помощью. Существует два способа снижения веса, основанного на потреблении этого овоща. Первый вариант капустной диеты может длиться до 10 дней, но диетологи рекомендуют ограничиться одной неделей. Завтрак здесь тоже отсутствует. Обед и ужин можно организовать из капусты, постного мяса или рыбы, моркови, куриных яиц, обезжиренного кефира, некрахмалистых фруктов. За диет-срок можете потерять до 10 кг.

Второй вариант капустной диеты основан на употреблении овощного супа. Чтобы его приготовить, понадобится 500 г капусты, по 5 штук репчатого лука и морковки, 2 болгарских перца, стебли сельдерея (4 шт.) и 100 г неочищенного риса. Суп можно немножко подсолить, но не переусердствуйте. Следовать правилам этой диеты рекомендовано одну неделю. Каждый день нужно употреблять суп, дополняя меню постным мясом или рыбой, молоком и кисломолочной продукцией нулевой или 1%-ной жирности. Нужно кушать малыми порциями через равные временные промежутки.

Также можно испытать на себе недельную японскую диету , по истечении которой тело теряет в среднем 5-7 килограмм. Непрекословное табу в «японке» - это сладкое, жирное, жареное, мучное и соленое. От использования соли в чистом виде тоже стоит отказаться.

Известно, что из диет нужно плавно выходить. Что касается японской методики, начинать соблюдать ее тоже лучше постепенно. Для этого за день до начала следования диет-правилам нужно существенно снизить или совсем исключить присутствие в пище соли, а основой рациона сделать отварной нешлифованный рис и некрахмалистые овощи.

Рацион японской диеты составить нужно из постного мяса, рыбы, овощей и нежирного кефира. Приемов пищи - три. Причем завтрак всегда одинаков, он включает ржаной хлебец и чашку черного кофе без сахара. Если вам противопоказан кофе, можно заменить его пустым зеленым чаем.

Любителям кефира диетологи рекомендуют эффективную диету, основанную на употреблении этого кисломолочного напитка. За неделю кефирной диеты уходит 4-5 кг. Существует несколько видов этой методики. Согласно первому, при ощущении чувства голода нужно пить обезжиренный или 1%-ный кефир (1,5 л за день). Если питаться только кефиром вам сложно, можно добавить к нему фрукты (желательно яблоки) или овощи (огурцы), съедая примерно по 1,5 кг этих даров природы. Если хотите похудеть более значительно, второй вариант методики можно продлить до 10 дней, но только при хорошем самочувствии. Тогда можете скинуть до 7-8 кг.

Если вам хочется похудеть и почистить организм, и вы готовы к кардинальным мерам, подойдет диета на свежевыжатых соках . Если соблюдать ее во всей строгости, нужно полностью убрать из рациона твердую еду и заменить ее соками. Желательно готовить сок сразу перед едой, такая практика поможет сохранить в напитке максимальное количество полезных компонентов. Можно пить и фруктовые и овощные соки (или же миксы). Помимо этого, соковой диетой не запрещается употребление нежирных овощных бульончиков.

И на завтрак, и на обед, и на ужин нужно выпивать до 300 мл сока, а между ними обязательно употреблять обильное количество чистой воды. Отметим, что разработчики методики рекомендуют пить воду комнатной температуры. От кофе и чая, даже без сахара, на соковой диете лучше отказаться. Все остальные напитки и продукты также находятся под запретом. Поскольку рацион этой диеты очень скуден, не рекомендовано сидеть на ней дольше 4-5 дней. За это время парочка лишних килограмм наверняка покинет ваше тело. Вообще, диетологи советуют сначала попробовать ограничиться одним разгрузочным соковым днем, который проводится по тем же правилам, что и сама соковая диета. Это поможет вам испытать силу воли и понять, как ведет себя ваш организм при отказе от нормальной пищи.

Если не готовы лишать себя еды, предлагаем обратить внимание на еще один вид эффективной методики преображения - комбинированную экспресс-диету . Придерживаться ее можно до пяти дней. В список разрешенных на диете продуктов входят куриные яйца, постное филе рыбы, некрахмалистые овощи и фрукты. Нужно питаться умеренными порциями и не заправлять никакие блюда маслом. На ужин разрешается только выпить чашку чая. Предусмотрено всего три пищевых приема - это завтрак, перекус и обед.

Не забывайте, что, какую бы эффективную диету вы ни выбрали и как бы здорово ни похудели на ней, новый вес не удастся удержать, если вы в дальнейшем не подружитесь с правильным питанием. Постарайтесь максимально исключить из меню фастфуд, изделия из белой муки и сладости. Согласно мнению большинства диетологов, вес можно считать стабильным, если он держится как минимум полгода (допустимы колебания в пару килограмм).

Меню эффективной диеты

Рацион эффективной голливудской диеты

День 1
Обед: вареное яйцо; свежий томат; кофе или зеленый чай.
Ужин: порция огуречно-капустного салата; яйцо; полгрейпфрута.

День 2
Обед: грейпфрут; крутое яйцо; кофе или чай.
Ужин: отварная постная говядина (до 200 г); свежий огурец; зеленый чай.

День 3
Обед: салатик из огурца, томата и капусты; отварное яйцо; кофе или чай.
Ужин: 200 г отварного филе говядины; огурчик; чай/кофе.

День 4
Обед: овощной салат (белокочанная капуста и свежий огурец); мякоть одного грейпфрута; чай/кофе.
Ужин: обезжиренный творог (200 г); яйцо (готовим любым способом без масла); чашка зеленого чая с лимоном.

День 5
Обед: крутое яйцо; овощной салатик (капуста, огурцы и зелень); кофе/чай.
Ужин: 200-граммовая порция отварной рыбы; немного нашинкованной белокочанной капусты или свежий огурец; чашка зеленого чая.

День 6
Обед: салат (апельсин, грейпфрут, яблочко).
Ужин: отварная говядина (200 г) и огуречно-капустный салат; чашка чая/кофе.

День 7
Обед: 200 г сваренного филе курицы без кожи; салат из огурчика и белокочанной капусты; грейпфрут или апельсин; чай или кофе.
Ужин: порция фруктового салата, включающего в себя апельсин, яблочко, половинку грейпфрута.

Примечание . Одно куриное яйцо всегда можно заменять двумя перепелиными. После седьмого диет-дня рацион просто нужно повторить заново.

Рацион эффективной капустной диеты (1 вариант)

Обед: салат (белокочанная капуста и морковь), сбрызнутый 1 ч. л. оливкового масла; до 200 г парового или отварного мяса или филе рыбы.
Ужин: салатик из свежей или квашеной капусты, в который стоит добавить половину вареного яйца; любой фрукт (но не банан).
За 1-2 часа до сна: стаканчик нежирного кефира.

Рацион эффективной капустной диеты (2 вариант)

Первый день: суп; любые фрукты и ягоды (бананы и виноград под запретом).
Второй день: суп.
Третий день: суп; овощи (только не картофель), сырые или приготовленные без жира.
Четвертый день: суп; до 500 мл молока, обезжиренного и 1%-ной жирности.
Пятый день: суп; до 500 г мяса или филе рыбы (готовим без добавления жира); пара томатов.
Шестой день: суп; овощи (картофель нельзя); 200 г куриного или рыбного филе, сваренного или запеченного.
Седьмой день: суп; овощи и пара стаканчиков сока без сахара.

Рацион эффективной японской диеты

Завтраки всегда одинаковы: чашка пустого черного кофе и ржаной сухарик или хлебец.

День 1
Обед: два вареных куриных яйца; порция салатика из пекинской капусты; стакан сока из томатов (непакетированного).
Ужин: паровая рыба (200-250 г).

День 2
Обед: ломтик рыбы, сваренной или запеченной; капустный салат.
Ужин: отварная говядина (100 г) и стаканчик 1%-ного кефира.

День 3
Обед: кабачок, немножко обжаренный на сковороде с использованием ложечки оливкового масла.
Ужин: отварная говядина (200 г); два яйца; несколько столовых ложек нашинкованной капусты.

День 4
Обед: кусочек сыра минимальной жирности (около 20 г); вареное яйцо и одна сваренная морковь.
Ужин: 2 свежих или печеных яблочка.

День 5
Обед: кусок отварной или паровой рыбки (около 200 г); стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблочка.

День 6
Обед: до 200 г отварного мяса курицы; салат (капуста с морковкой), чуть-чуть заправленный маслом оливы.
Ужин: два крутых яйца и капустный салатик.

День 7
Обед: кусок вареной говядины (200 г); яблоко или груша.
Ужин: продублируйте ужин любого диет-дня, кроме третьего.

Пример рациона эффективной кефирной диеты

Завтрак: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 500 мл кефира.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-огуречной диеты

Завтрак: стакан кефира и 250 г огурцов.
Перекус: стакан кефира и 250 г огурцов.
Обед: стакан кефира; салат из 500 г огурцов, заправленный кефиром.
Полдник: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Ужин: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Перед сном: можете выпить еще стаканчик кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-яблочной диеты

Завтрак: стакан кефира и яблоко.
Перекус: пол-яблока и стаканчик кефира.
Обед: яблочный салат весом до 500 г и стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стакан кефира.
Ужин: яблочко и стакан кефира.
Перед сном: кефир (200-250 мл) и, при желании, половинка яблока.

Пример рациона эффективной диеты на свежевыжатых соках

Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Обед: 300 мл сока из томатов.
Ужин: 250-300 мл грейпфрутового сока

Пример рациона эффективной комбинированной экспресс-диеты

Завтрак: крутое яйцо; чашка несладкого чая (можно с долькой лимона).
Второй завтрак: нежирный творог (150-200 г), заправленный кефиром.
Обед: паровая рыба (около 150 г); такое же количество овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого соком лимона; яблочко или другой фрукт, кроме банана.
Ужин: пустой чай.

Противопоказания эффективной диеты

1. Эффективная диета, в различных ее вариациях, имеет стандартные противопоказания: , возрастные ограничения (детский, подростковый и преклонный возраст).
2. Не нужно садиться на диету тем, кто имеет проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также любые другие серьезные нарушения здоровья.
3. Очень желательна консультация специалиста до того как сесть на любую диету.

Достоинства эффективной диеты

• Эффективные диеты соответствуют своему названию и действительно помогают ощутимо преобразить фигуру за короткий срок.
• Обилие способов похудения позволит вам выбрать тот, который удовлетворит ваши вкусовые потребности и будет соответствовать поставленным целям.
• Помимо заметного похудения происходит плавное очищение организма и , что увеличивает шансы сохранения полученного результата.

Недостатки эффективной диеты

• Главный недостаток состоит в скудности рациона питания. Частые спутники такого пищевого режима - раздражение, слабость, апатия, упадок сил, сильное чувство голода, бессонница. Особенно велика вероятность возникновения подобных неприятностей во время соблюдения методик, в которых . Уснуть с пустым желудком, особенно если раньше привыкли ужинать обильно, может быть довольно проблематично.
• Увы, многие виды эффективных диет нельзя назвать сбалансированными по набору входящих в их меню компонентов. Поэтому доктора и диетологи настойчиво не рекомендуют следовать таким диет-правилам дольше предписанных сроков. А если сроки снижения веса вас не поджимают, выберите для похудения другой, более щадящий и лояльный, способ.

Повторное проведение эффективной диеты

Все описанные выше виды эффективных диет не следует повторять, пока не пройдет 3-4 месяца после их завершения.

Привет, дорогие подписчики и читатели моего блога! С вами Светлана Морозова. В этой статье тема: белковая диета меню на 14 дней, расскажу, в чём особенности такого питания, распишу примерное меню на 2 недели. И стоит ли вообще игра свеч.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

1 (13) день:

• Завтрак: омлет из 2 яиц. Бутерброд из цельнозернового хлеба с запеченной говядиной.
• Перекус: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: рыба, тушеная в томатной пасте, гречка.
• Полдник: натуральный йогурт без добавок.
• Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

2 (12) день:

• Завтрак: сырники из обезжиренного творога.
• Перекус: салат с мясом и свежими овощами.
• Обед: рагу из грибов и овощей.
• Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

3 (11) день:

• Завтрак: творог, бутерброд с мясом.
• Перекус: 2 яйца, огурец.
• Обед: тушеная фасоль, отварная говядина.
• Полдник: кефир с овсяными хлопьями.
• Ужин: отварная куриная грудка, свежие овощи.

4 (10) день:

• Завтрак: отварная куриная грудка, гречка.
• Перекус: творог обезжиренный.
• Обед: мясная запеканка.
• Полдник: 2 яйца.
• Ужин: запеченный рыбный стейк, овощной салат.

5 (9) день:

• Завтрак: творожная запеканка.
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с мясом.
• Обед: куриная грудка, тушеные овощи.
• Полдник: йогурт с ягодами.
• Ужин: рагу из говядины и овощей.

6 (8) день:

• Завтрак: гречневая каша с молоком.
• Перекус: омлет из 2 яиц, фрукт.
• Обед: грибной суп, отварная рыба.
• Полдник: творог.
• Ужин: мясная запеканка с овощами.

7 день:

• Завтрак: салат с курицей, яйцами, сыром и овощами.
• Перекус: йогурт с орехами и ягодами.
• Обед: тушеная говядина, рис.
• Полдник: яйцо, фрукт.
• Ужин: запеченный рыбный стейк с овощами.

14 день – выход из диеты.

Правильно выходить из такого питания достаточно непросто, подавляющее большинство в первые же дни набирает обратно все сброшенные килограммы. В этот день рекомендуется есть больше овощей и круп, а белка – минимум.

Варианты белковой диеты

Меню допускается изменять в зависимости от выбранного вида диеты. Мы с вами рассмотрели вариант классической бессолевой белковой диеты. Как меняется меню, если выбрана другая диета:

Изнанка

В чём суть белковых диет? Мы знаем, что основной источник энергии у нас – углеводы. Здесь же они жестко ограничиваются, и организм начинает брать энергию, расщепляя жировую прослойку. Люди худеют, жир сгорает, лишние килограммы уходят. Отличная теория.

Помимо жира такое однобокое суровое питание сжигает мышцы и больно бьёт по почкам, печени, пищеварительной, кровеносной и костной системам. Вот такая вот «побочка», о которой почему-то не принято говорить

Белок в диетическом питании обязательно должен присутствовать. Особенно, если вы хотите на выходе получить результаты в виде подтянутого и стройного тела, а не обвисшей в складки, .

Однако белок, перевариваясь, оставляет в кишечнике и яды, и для их выведения и нейтрализации нам ну просто необходимы углеводы. Особенно .

При белковых диетах продукты распада белка скапливаются в кишечнике и крови. Почки, фильтруя кровь, перегружаются, появляются .

Пищеварение нарушается, как следствие, на коже образуются высыпания, портится цвет и эластичность. Плюс ко всему, при расщеплении белка выделяется азот – это удар по репродуктивной системе, и скапливается мочевая кислота – это отложение солей, подагра, мочекаменная болезнь.

Частое полуголодное состояние замедляет , т. е., если первое время и есть минус 10 кг, то они начинают набираться обратно – организм расценивает голод как угрозу существованию и начинает накапливать энергию «впрок».

Что делать?

Всё проще некуда. Самый правильный выход – сбалансированное, разнообразное и частое питание маленькими порциями с небольшим дефицитом калорий, адекватные физические нагрузки, достаточно крепкого сна.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Вот азы. Тогда похудение будет по-настоящему эффективным, долгосрочным и здоровым, пусть и не таким быстрым.

На этом всё.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в соцсетях.

Существует большое количество различных диет на 14 дней для правильного похудения, некоторые из которых действительно дают отличные результаты. Рассмотрим в данном материале несколько эффективных вариантов, а про на каждый день рекомендуем узнать из отдельной статьи.

Голливудская диета на 14 дней

Наша первая эффективная диета на 14 дней с меню на каждый день - так называемая голливудская. С ее помощью многим знаменитостям удавалось привести себя в хорошую форму.

Система похудения ограничивает углеводы и жиры в рационе, а также урезает общую калорийность. Худеющие должны делать упор на продукты с клетчаткой и белками. От кондитерских изделий, хлеба, сладких фруктов и крахмалистых овощей важно отказаться. Под запрет попадает соль, спиртное и сахар.

Готовить люда необходимо без масла и других жиров, то есть лучше все варить на плите или в пароварке. Ежедневно нужно употреблять более полутора литров чистой негазированной водой. К отличительным особенностям данной диеты на 14 дней относят отсутствие завтрака.

Обеды могут быть разными - чередуйте предложенные варианты:

• яйцо куриное, томат, зеленый чай;
• два перепелиных яичка, салат с капустой и огурцами, кофе;
• куриное яйцо, овощной салат;
• салат с огурцами и томатами, грейпфрут, чай.
• салат из несладких фруктов (цитрусовые, яблоки);
• вареная курятина, салат, зеленый чай.

Поужинать можно следующими наборами блюд и продуктов, которые тоже нужно чередовать:

• яйцо, овощной салат;
• вареная говядина, томат, зеленый чай;
• пара перепелиных яичек, нежирный творог;
• вареная рыба, овощи;
• телятина или говядина запеченная или на пару;
• салат из несладких фруктов.

Вторая неделя диеты на 14 дней меню имеет аналогичное. В первые дни вы будете активно избавляться от лишнего веса, так как организм начнет терять жидкость, но примерно на пятый день процесс замедлится, но вы не сдавайтесь. За две недели система позволяет сбросить до 5-7 килограммов, после чего нужен перерыв минимум в два месяца.

Диета «Любимая» на 14 дней с меню

Хорошая диета на 14 дней, дающая отличные результаты худеющим людям. За это время некоторые избавляются от 8-9 килограммов, но при условии предварительной чистки кишечника клизмой или слабительными препаратами.

В течение первого дня необходимо распланировать рацион из следующего набора продуктов:

• кисель или компот;
• свежие соки из овощей или фруктов;
• травяной чай;
• нежирный кефир;
• обязательно 2 литра воды.

Второй день является овощным, поэтому можно кушать салаты в любом количестве, но без вредных добавок в виде растительного масла. Используйте соевый соус или сок лимона.

Третий день должен быть питьевым, то есть рацион совпадает с первым днем. Четвертый - один из наиболее легких, так как является фруктовым. Разрешено кушать цитрусовые, ананасы и киви. Кушайте их в свежем или запеченном виде, готовьте всевозможные салаты.

Пятый белковый день подразумевает употребление продуктов с содержанием белка:

• курятина;
• крольчатина;
• морепродукты и рыба;
• яйца.

Предпоследний день первой недели снова питьевой, то есть рацион совпадает с первым и третьим днями, а завершить диету нужно сбалансированным днем, в течение которого разрешены:

• зеленый чай;
• несколько вареных яиц;
• пара фруктов;
• овощи;
• вареная рыба и курятина.

Рассчитана данная диета на 14 дней, поэтому питаться по вышеописанной системе нужно будет дважды.

Летняя диета на 14 дней

Последняя система похудения тоже рассчитана на две недели и с ее помощью людям удается сбросить до пяти лишних килограммов. Данная диета летняя на 14 дней достаточно проста, так как рацион состоит из вкусных и питательных блюд.

Каждый день вы должны выпивать литр нежирного кефира, а натощак употреблять стакан воды с лимонным соком. От соли откажитесь, пейте зеленый или травяной чай, а также негазированную воду в течение дня.

В первую неделю завтракать нужно фруктовым салатом из яблок, цитрусовых и груш с натуральным йогуртом. В обед и на ужин нужно готовить овощной салат с соком лимона и каплей оливкового масла.

В течение второй недели на завтрак съедаем салат из кисло-сладких ягод и фруктов с обезжиренным натуральным йогуртом. Обедаем порцией вареного мяса и легким салатом с соком лимона. На ужин подойдут листовые овощи в виде салата с лимонным соком и оливковым маслом.