В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.

Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.

Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти "золотую середину", чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.

Как похудеть женщине после 50 лет

Физические нагрузки

Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно. Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома - ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание. Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.

Общие принципы питания

Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно - организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде. Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:

• Дробное потребление пищи - 5-6 раз в день небольшими порциями.
• В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
• Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию. При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
• Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.

Продукты

Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет. Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу - из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые. Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.

Салоны красоты

Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.

Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья

Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки. Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты. Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Прямо сейчас мы проведем для вас краткий экскурс правильного питания для женщин в 50-летнем возрасте в домашних условиях, с целью эффективного похудения в кратчайшие сроки.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях , будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Основные правила

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

• физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
• употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
• полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
• последний прием пищи — 19:00;
• питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
• среднесуточная норма воды 2,5 литра;
• пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
• вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
• в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
• разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
• сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
• перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

С чего начать?

Ознакомившись с основными правилами питания для похудения в домашних условиях, перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс лишнего веса женщинам в возрасте.

Начните процесс похудения с плавного перехода на правильное питание и с легкой утренней зарядки. Ежедневные умеренные физические нагрузки ускорят обмен веществ и поспособствуют скорейшему похудению.

Рецепты блюд подбирайте с учетом преимущества в них ягод, зелени, овощей и фруктов. Витамины-то в этом возрасте особенно важны. Подробнее о допустимых продуктах и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в нижеследующих пунктах.

Помните, главное — самовнушение. Как настроишь себя на похудение, так этот процесс и пройдет, при чем независимо от возраста.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении в домашних условиях, женщинам крайне важно подобрать правильные продукты, дабы не навредить своему здоровью в уже немолодом возрасте.

Начнем со списка допустимых продуктов питания женщинам при диете для похудения в домашних условиях:

• зелень: укроп, петрушка, базилик;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, цитрусовые;
• овощи: морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, томаты, свекла, капуста;
• продукты, содержащие витамины групп A (шпинат, горох, листья салата), B хлеб, сыр, грецкие орехи), E (малина, кунжут, овес), PP (арахис, кориандр, тунец);
• полиненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, сливочное масло, маргарин;
• куриное мясо.

Отказаться женщинам в возрасте для эффективного похудения в домашних условиях в обязательном порядке следует от:

• острых, соленых и копченых блюд;
• огурцов, помидоров;
• колбасы, сыра;
• консервированной рыбы;
• хлебобулочных и кондитерских изделий;
• алкогольных напитков.

Примерное меню на месяц

Прежде чем переходить к составлению примерного меню, состоящего исключительно из правильного здорового питания, напомним, что женщинам в возрасте монодиеты для похудения категорически запрещены. Физические нагрузки с целью похудения в домашних условиях после 50 должны быть умеренными. Да и вообще спорт для женщин в возрасте после 50 должен ограничиваться лишь утренней зарядкой и легкими растяжками.

Ну а теперь перейдем непосредственно к правильному питанию. Меню на месяц для похудения женщинам в возрасте в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя для похудения женщинам в возрасте

Понедельник

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г рисовой каши, чашка несладкого зеленого чая;
• Перекус: зеленое яблоко;
• Обед: тушеная капуста с говядиной- 250 г;
• Полдник: натуральный йогурт;
• Ужин: два вареных яйца и апельсин.

Вторник

• фруктовый смузи с гречневой кашей, компот из сухофруктов;
• щепотка грецких орехов;
• 150 г отварного куриного мяса и томаты с огурцами;
• стакан кефира;
• 250 г запеченого хека, шпинат со сладким перцем и яблочный компот.

Среда

• пшенная каша, мелко порезанные цитрусовые, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, некрепкий натуральный кофе;
• апельсин;
• тыквенное пюре с нежирными рыбными котлетами;
• ломтик творожной запеканки и ромашковый отвар;
• 300 г отварной спаржи, 3 томата и несладкий горячий напиток.

Четверг

• омлет, приготовленный на пару, с брынзой и сладким перцем — 200 г, апельсиновый фреш;
• овощной смузи (томат, шпинат, петрушка, огурец);
• запеченный перец с крольчатиной и чашка черного чая;
• творог с апельсином;
• овощной салат.

Пятница

• овсянка с черносливом, 100 мл теплого молока;
• горсть миндаля;
• чечевичный суп, рыбные котлеты на пару, 2 огурца;
• яблоко;
• отварная цветная капуста и брокколи, 3 паровые куриные котлеты, яблочный компот.

Суббота

• овсяная каша с изюмом, 200 мл натурального йогурта с грецкими орехами;
• яблочный смузи;
• смесь из яблок и грейпфрута, 200 мл апельсинового фреша;
• творожная запеканка;
• рыба на пару с овощами (спаржа, брокколи, сладкий перец, красный лук).

Воскресенье

• овсяная каша и овощной смузи;
• паровой омлет из 2 яиц;
• суп-пюре из зелени и брокколи;
• отварная рыба с 2 томатами;
• творог с фруками и 150 мл кефира.

Вторая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• вареное яйцо, ломтик бездржевого хлеба, ягодный морс;
• грейпфрут;
• тушеные баклажаны с куриной грудкой;
• натуральный йогурт;
• 250 г творога с сезонными ягодами, травяной чай.

Вторник

• паровой омлет, 150 мл апельсинового фреша;
• горсть тыквенных семечек;
• смесь из вареных яиц и отварной цветной капусты с морковью;
• морковный пирог;
• яблочное пюре с творогом и морковный сок.

Среда

• гречка и кефир;
• фруктовый смузи;
• нежирный куриный суп с капустой и кабачками;
• натуральный йогурт;
• стакан кефира и 3 паровые рыбные котлеты.

Четверг

• гречка с томатами и петрушкой, зеленый чай;
• яблоко;
• тыквенный суп с некрепким кофе;
• запеканка из фруктов и ягод — 300 г;
• отварные овощи с куриной грудкой.

Пятница

• салат из киви и ананаса, овсянка, фруктовый компот;
• натуральный йогурт;
• говядина на гриле, салат (томаты, огурцы, петрушка, сладкий перец, красный лук);
• сырники творожные запеченые несладкий черный чай;
• стакан кефира.

Суббота

• рисовая каша, морковный сок;
• 250 г творога с изюмом;
• овощной суп-пюре и ягодный морс;
• яблоко;
• 2 паровые куриные котлеты и стакан кефира.

Воскресенье

• пшенная каша и стакан вишневого киселя;
• горсть семян подсолнуха;
• 250 г запеченной курятины, отварные овощи (брокколи, морковь);
• апельсиновый фреш.

Третья неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• омлет, приготовленный на пару и травяной настой;
• яблоко;
• тыквенное пюре, отварная курица с отваром шиповника;
• апельсин;
• натуральный йогурт.

Вторник

• салат из йогурта с фруктами, ананасовый фреш, овсянка;
• горсть семян тыквы;
• фаршированные перцы — 300 г;
• апельсиновый сок
• кефир.

Среда

• творог с изюмом — 200 г, овсяная каша;
• яблоко;
• суп-пюре из капусты, крольчатины и брокколи;
• творог с яблоком;
• простокваша.

Четверг

• овсяные хлопья с молоком;
• горсть грецких орехов;
• тыквенный суп, 2 паровые рыбные котлеты;
• кефир.

Пятница

• рис с черносливом, зеленый чай;
• салат из киви, клубники и ананасов, ягодный морс;
• запеченая рыба с томатами и красным луком;
• сырники и стакан теплого молока;
• кефир.

Суббота

• рисовая каша с морквью и несладкий горячий напиток;
• морковный сок;
• рагу из куриного мяса и перцев;
• яблоко;
• кисло молочный продукт.

Воскресенье

• гречневая каша и чашечка какао;
• 2 томата;
• смесь из мелко нарезанных из овощей, отварная говядина;
• яблоко;
• ряженка.

Четвертая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• творожно-овсяная смесь, горячий напиток;
• апельсин;
• 2-3 запеченые картофелины с кольчатиной;
• овощной смузи;
• натуральный йогурт.

Вторник

• рис с черносливом, чашка кофе с молоком без сахара;
• грейпфрут;
• смесь из морковки, капусты, редиса и паровая семга;
• горсть миндаля;
• кефир.

Среда

• овсянка с изюмом;
• фруктовый смузи;
• смесь из вареных яиц и грейпфрута;
• тушеные перцы с кабачками — 300 г;
• простокваша.

Четверг

• пшенная каша с тыквой;
• тыквенный сок;
• паровые куриные котлеты с петрушкой и шпинатом;
• овощной суп-пюре с зеленью;
• натуральный йогурт.

Пятница

• овсянка с яблоком;
• горсть тыквенный семян;
• чечевичный суп с креветками на гриле;
• яблочное пюре, морковный сок;
• кисло-молочный продукт.

Суббота

• паровой омлет и чашка горячего напитка без сахара;
• яблоко;
• смесь из киви, цитрусовых и клубники;
• апельсиновый смузи;
• кефир.

Воскресенье

• овсянка с яблоком;
• горсть миндаля;
• смесь из мелко нарубленных вареных яиц и картофеля;
• томатный суп;
• натуральный йогурт.

Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?

Вышеуказанное меню для похудения в домашних условиях сулит женщинам в возрасте потерю от 6 до 8 кг за месяц.

Примерно после 45 лет многие женщины замечают, что вес тела начинает медленно, но неуклонно расти, даже если они умеренно питаются и ведут достаточно активный образ жизни. Особенно заметно это у тех, кто до 40 умудрился сохранить стройную спортивную фигуру.

Причем сбросить лишний вес становится нереально сложно. Даже если он временно уходит, то через некоторое время килограммы возвращаются снова. Чтобы похудеть, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме.

Около 45 лет (у кого - раньше, у кого - немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона - эстрогена, продуцируемого яичниками.

Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».

Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:

• частыми головными болями;
• «приливами» (ощущением внезапного жара);
• эмоциональной нестабильностью;
• заметным снижением работоспособности;
• нарушениями сна, бессонницей;
• скачками кровяного давления;
• изменением метаболизма (в любую сторону);
• снижением иммунной защиты.

Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.

Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.

Профилактика ожирения

Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Как похудеть

Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

Правильное питание

Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой - таять.

Питьевой режим

Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

Физическая активность

Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, - начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни - это больше движения в любом его проявлении.

Вот несколько интересных вариантов:

Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

50 – это просто цифра. И вы молоды сердцем! Говорит ли вам ваше тело об обратном? С научной точки зрения после достижения 30-летнего возраста, женщины каждый год теряют по 1% мышечной массы. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ. Таким образом, путем несложных подсчетом, понимаем, что к 50-ти годам, метаболизм тела будет намного медленнее, уровень гормонов тоже будет не тем, как раньше. В результате всех этих естественных процессов, неизбежны такие последствия, как лишний вес, обвисание мышц, появление целого комплекта заболеваний, которых не наблюдалось в более молодом возрасте. Это не означает, что качество вашей жизни не будет лучше! Это значит, что заняться собой нужно уже здесь и сейчас, и узнать, как быстро похудеть после 50 лет. Читайте в этом материале о 15 шагах к тому, как сбросить лишний вес после 50 лет без потерь для здоровья и с сохранением красоты!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если вы считаете, что для поддержания себя в хорошей форме, в том числе, для уменьшения веса, вам нужно чудо или откроется какого-то уникальное событие, пройдя которое, вы тут же станете стройнее, будете себя лучше чувствовать, то вам далеко до 50 лет в душе! Поздравляем! Но тем не менее, прислушайтесь к советам, которые на практике стали причиной того, что после 50 лет женщины выглядят грациозно, уверенно и сногсшибательно, невзирая на возраст, проблемы и опыт!

Как похудеть после 50 лет: подсчет потребляемого количества калорий

Практически каждый человек, который заботится о своем внешнем виде, рано или поздно приходит к тому, чтобы подсчитывать количество потребляемых калорий. Это довольно легко и не потребует от вас решения сложных формул или усиленных физических нагрузок похудеть после 50 лет.

Для начала ведите 3-дневый дневник, в который вы запишете всё, что будете кушать. Затем постепенно добавляйте туда больше информации. Сначала – выходные и продукты, которые были потреблены за них. Когда у вас будут данные за 3, 5 или больше дней, воспользуйтесь бесплатными онлайн сервисами в сети Интернет, которые помогут рассчитать количество употребленных калорий, а также сколько калорий было в каждой съеденной порции. Для подсчета также удобно использовать приложения на телефоне.

Чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет и выяснить, употребляете вы достаточно или перебираете с калориями, воспользуйтесь еще одним онлайн сервисом или приложением. Задав вам простые вопросы (вес, рост, возраст), программа сама рассчитает суточную и порционную норму калорий, которые вы должны потреблять, чтобы не терять здоровье и силы, чтобы сбросить лишний вес после 50 лет.

В случае отклонения фактически потребленных калорий в большую сторону от того значения, которое для вас является нормой, вы можете самостоятельно вычеркнуть из своего рациона наиболее калорийные продукты или посоветоваться об этом со специалистом.

Дефицит калорий – как сбросить лишний вес после 50 лет

Недостаток употребленных калорий является ключом к избавлению от накопленного жира. Как создать дефицит? Например, вы вместе с пищей поглощаете 2800 калорий в день в то время, как вашему организму для поддержания баланса во всех системах требуется только 2200 калорий.
Чтобы похудеть после 50 лет женщине, нужно постепенно (очень важно делать это плавно, не создавая стресса для тела) сокращать число калорий. Например, в первый день вы съедите не на 2800 калорий, а на 2600, еще через два дня вместо 2600 калорий употребите всего 2400, а потом, наконец, и 2200. Если рекомендации врача вам это позволяют, то «сжечь» накопившиеся жировые отложения можно, сокращая норму потребления еще на 200-400 калорий от рекомендованного, но не более. Это позволит испытать организму контролируемый стресс, во время которого будут использованы накопленные излишки.

Залог успеха в этом упражнении заключается в том, чтобы все сокращения делались постепенно. Любой резкий скачок числа употребленных калорий может привести к сбою в обмене веществ. Медленное уменьшение количества калорий приведет к выработке новой привычки, которая не позволит вернуться к старым показателям потребления, провоцирующего накопление жира.

Давайте договоримся, что хорошим планом диеты мы будем называть тот, который разработан и дает эффективный результат именно у вас. Не надо придерживаться странных, популярных или причудливых диет, о которых говорят по ТВ или пишут в интернете и сообщают об их эффективности у других женщин. Вам важно думать и заботиться о себе, чтобы сбросить вес после 50 лет, поэтому только индивидуальный подход к своему здоровью, сбросу веса сможет вам помочь быстро похудеть после 50 лет.

Общими рекомендациями по питанию для женщин похудеть после 50 лет, могут быть советы употреблять брокколи, капусту, китайскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, перец зелень, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, зеленый чай, цельные зерна.

Специалисты по лечебной диетологии предупреждают, что потребление пищи должно проводиться в 5-6 приемов через каждые 3-4 часа. Такой подход позволяет сбалансировать выработку гормонов, ферментов организмом и нормализовать режим работы всех систем.

Если вы считаете, что вам нужен особый режим диеты, поскольку общие рекомендации не дают быстрого желаемого эффекта похудения и сбросить лишний вес после 50 лет, обязательно консультируйтесь с диетологом. Это нужно для того, чтобы план питания был разработан для вас с учетом ваших индивидуальных особенностей, заболеваний и потребностей.

Ваше тело нуждается в белке для правильной работы. Выработка ферментов, наращивание и сохранение мышц, рост волос, ногтей, слюнообразование – столько вещей в вашем организме зависит от белка! В 50 лет вам необходимо сократить потерю мышечной массы, поэтому вам требуется включать больше белкового протеина в свой рацион питания. Он поможет нарастить мышечную массу, придаст вам сил и поможет быстро похудеть после 50 лет.

Какие продукты нужно потреблять для получения минимально необходимого объема белка? Кушайте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, фасоль, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи. Все эти продукты позволят увеличить количество белка в вашем питании, что будет способствовать не только сохранению мышечной массы, но и общему оздоровлению.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может стать причиной того, что вы будете испытывать чувство голода. Мало того, что оно будет делать вас слабым, вялым и подавленным, так еще и может стать причиной того, что вы съедите в следующий прием куда больше положенного. Фактически же, прием пищи вне заведенного графика или пропуск могут стать причиной того, что ваш организм воспримет это как стресс, встряску и может начать работать снова на накопление жира, а не на его расходование.

Как похудеть женщине после 50 лет — займитесь йогой

Ох, как банален вам кажется этот шаг, не правда ли? Но будь вам 5 или 50, вы всегда нуждаетесь в умеренной физической активности, чтобы в порядке был весь ваш организм, не только вес. Когда вы – ребенок, у вас достаточно энергии, чтобы метаболизм был быстрым, чтобы калории усваивались вне зависимости от того, сколько их вы потребили. Но когда вам уже 50, ваше тело чуть медленнее, ваши ферменты работают уже не так активно с тем, что вы им предлагаете.

Главное условие, которое вы должны соблюдать, начиная занятия йогой, — будьте предельно аккуратны. В идеале, воспользуйтесь возможностью заниматься с профессиональным тренером или в группе, которую ведет такой тренер. Если возможности ходить в зал нет, вы можете практиковать дома йогу, используя практическое видео руководство.

Главные преимущества йоги в борьбе с весом после 50 лет – сжигание жира, улучшение кровообращения, повышение гибкости и избавление организма от токсинов, которые мешают нормальному метаболизму.

Устраивайте утренние или вечерние прогулки ежедневно

Йога и сбалансированная диета, отслеживание количества потребленных калорий – всё это начнет демонстрировать результат в течение нескольких недель. Но какие еще способы хороши для похудения и сбросить лишний вес, если женщине уже за 50 лет? Задумайтесь над этим, когда вы только в начале своего пути к идеальной фигуре и ее сохранению.

Доставайте их шкафа кроссовки или тенниски, выходите на прогулку утром или вечером, гуляйте спокойным размеренным шагом в течение 20-30 минут ежедневно. Начинайте с весьма медленного темпа, ведь вам не следует перегружать организм, создавать для него стрессовую ситуацию. Потом, когда прогулки станут для вас привычными, вы можете ускорять темп ходьбы.

Не отказывайте себе в маленьких передышках, если они вам необходимы, останавливайтесь во время прогулок. Вы также можете попробовать себя в спортивной ходьбе, однако для уверенности в этом, посоветуйтесь с лечащим врачом, не станет ли такой способ похудения и сбросить лишний вес женщине ударом по суставам и сердцу.

Начните занятия силовыми тренировками и кардио

Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.

Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.

Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.

Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!

Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов

Такие процедуры, вошедшие в привычку и проводимые с определенной регулярностью, способны стать информативной базой для отслеживания изменения вашего состояния здоровья.

В частности, если вы считаете, что приложили максимум возможных усилий к тому, чтобы сбросить вес, а он снизился весьма незначительно (до 1 кг за месяц) или вовсе остался таким же, то, скорее всего, у вас обнаружится дисбаланс в выработке тех или иных гормонов, которые нарушают нормальный метаболизм, влияют на склонность организма к накоплению жира, но не к его сжиганию.

Гормоны играют важную роль в том, как мы себя чувствуем, ведем. Если у вас вдруг повышенный уровень гормона роста или гормона стресса, то с этим необходимо бороться. Нужны проверенные способы изменения этого, которые вам может посоветовать медицинский персонал.

Обязательно консультируйтесь с врачом

Дело в том, что ваш лечащий врач имеет представление о том, как работает ваш организм. Он видел его в разных состояниях – больном, здоровом, подавленном или эйфорическом. Именно этот врач представляет, какие факторы могут оказывать влияние на ваш вес, а какие способы помогут вам сбросить его.

Кроме того, если вы принимаете какие-либо препараты, выписанные для лечения заболевания, имеющегося у вас, вполне вероятно, что какой-нибудь компонент из состава этого лекарства может препятствовать нормальному процессу похудения и сбросить лишний вес. Вы можете обсудить с доктором вариант замены лекарства на то, которое не будет препятствовать процессу снижения веса. Если замена невозможна, не отказывайтесь от лечения в угоду внешнему виду. Сначала здоровье, потом красота!

Управляйте стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами. С ним сталкиваются абсолютно все в наше время. Его главное оружие – негативное, токсичное воздействие на наш организм на уровне ДНК. Именно подверженность стрессам становится причиной того, что ваши волосы выглядят тусклыми, кожа бледной. Вы становитесь беспокойной и это может стать причиной появления вредных привычек, например, переедания или курения.

Расслабьтесь. Но ведь это проще сказать, чем сделать, не так ли? Женщинам необходима практика. Например, попробуйте каждый раз, когда чувствуете, как негативные эмоции берут верх и вы начинаете терять контроль над собой, считать от 1 до 100. Вы можете также практиковать вариант со списками. То есть вы фактически записываете все те факторы стресса, которые влияют на вас. Проблема, получившая физическое проявление, становится не такой беспокоящей, а ваш разум начинает мыслить не с позиции «Всё пропало», а с точки зрения рационального решения, если стресс вызван реальной проблемой.

Еще некоторыми действенными средствами борьбы со стрессом являются путешествия, встречи и прогулки с друзьями, появление хобби, например, почему бы не начать заниматься сальсой? Рисуйте, читайте, играйте на музыкальных инструментах, посещайте интересные мероприятия и не запирайте себя наедине со стрессом – он женщине не помощник в борьбе с лишними килограммами.

Посещайте групповые тренировки

В целях получения большего количества положительных эмоций, которые идут на пользу вашему телу и вашему весу, начните ходить на групповые тренировки. Их главное преимущество в том, что на них вы не только физически заботитесь о себе, но и ваше психологическое состояние нормализуется. Вы начинаете общаться с людьми, которые преследуют на занятиях те же цели, что и вы – им хочется быть стройными и здоровыми. Общение с новыми людьми, приятелями станет для вас мотивацией, которая позволит понять проблемы друг друга, обсудить волнующие вопросы и даже получить какую-то полезную информацию о том, как бороться с лишним весом, как противостоять стрессу.

Посещение групповых занятий также значительно сокращает уровень негативных эмоций, которые вы можете испытывать, не получая желаемого результата в кратчайшие сроки, как похудеть женщине после 50 лет. Каждый день вы будете видеть тех, кто, как и вы стремится к лучшему для себя.

Часто бывает хорошо тренироваться вместе с приятелями! Вы будете поддерживать друг друга мотивированными, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, которые помогут снять стресс с вашей системы. Но обязательно держитесь подальше от людей, которые дают женщине негативные мысли или отвлекают вас от вашей основной повестки дня.

Согласитесь, вы редко задумываетесь о том, как вы дышите. Вы не контролируете свою частоту и глубину дыхания, не отдаете себе отчет в том, какой объем кислорода поглощают ваши легкие. Конечно, женщине не нужно быть профессором или ученым, чтобы знать все это и использовать с пользой для себя.

Чтобы женщине быстро похудеть после 50 лет, женщине стоит практиковать осознанное дыхание, различные гимнастики для дыхания. Они помогают нам тем, что активизируют клетки организма, наполняя их кислородом, создавая больше возможностей для полноценной жизни. Так, например, достаточное питание мозга кислородом станет женщине помощником похудеть после 50 лет. А дыхательная практика, выполненная во время работы, становится отличным способом отдохнуть, не выходя из-за стола.

Управлять дыханием просто, нужно и полезно. Попробуйте это, и вы поймете, насколько велики резервы и возможности вашего организма.

Вдохновляйтесь

Этот совет относится не столько к физическим аспектам того, что вы делаете чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, а больше для того, чтобы повысить качество вашей жизни. Вдохновение не нужно путать с мотивацией. Очень важно понимать, что вдохновение – это осознанное стремление к процессу как женщине похудеть после 50 лет, не к результату. Если вы вдохновлены идеей быстро похудеть, то все, что вы совершаете ради нее, становится женщине в радость и благость.

Вдохновленное отношение к себе и к окружающему миру станет для вас возможностью сократить и уровень стресса, который мы ежедневно испытываем, и позволяет шире взглянуть на все то, чем мы занимаемся. Делайте свою жизнь экстраординарной, попробуйте себя чувствовать лучше и женщине это понравится. И уж точно ваше тело оценит это и скажет «спасибо»!

Любите после 50 лет!

Очередной банальный совет, подумаете вы. Однако это еще одна практика, которая абсолютно с положительной стороны зарекомендовала себя среди тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет и получить реальные советы. Любовь – единственная по-настоящему движущая сила в нашем с вами мире. Любовь к окружающим, к себе становится причиной, по которой вы ухаживаете за собой, как за цветущим садом. Не отказывайте себе в удовольствии стремиться к своей цели во имя любви.

Любовь, как отмечают психологи и медики, становится еще и отличным средством от всего негатива, который приводит нас к набору веса. Так, например, доказано, что чувство любви порождает расширение когнитивных способностей, а также дает прилив энергии, адреналина.

Так что даже такой банальный совет пойдет в копилку средств для борьбы с лишним весом!

Итоги – как сбросить вес женщине после 50 лет

Вот вы и получили свои 15 шагов к идеальному весу после 50 лет. Избавляйтесь от ненужного и лишнего, любите себя, пользуйтесь средствами, позволяющими качественно улучшить вашу жизнь. Если вам больше 50-ти лет, и вы хотите лучшей жизни, придерживайтесь большей части приведенных выше советов, чтобы ваш внешний вид никогда не выдавал ваш фактический возраст. Попробуйте это на себе и уже через несколько недель вы будете неповторимы, вы будете восторженны собственными успехами!

Лишний вес является проблемой в любом возрасте. И в молодости, и в старости лишние килограммы способны доставлять массу неприятностей, которые выражаются как во внешнем неприятии себя, так и в негативном влиянии на здоровье.