Суточный рацион диета 14 дней

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

алкоголь;
соль (максимум – 5 г в сутки);
сладкое и мучное;
масло;
полуфабрикаты;
копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

любимые фрукты;
100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
150 г отварной говядины, овощной микс;
2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
две вареных картофелины, 500 мл кефира;
фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

овощи и фрукты;
отварная крупа;
яйца, творог или мясо;
сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
Очищение организма от шлаков;
Нормализация работы ЖКТ;
Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

Нервозность;
Нарушение сна;
Подавленность;
Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

аллергия на продукт, входящий в меню;
нарушения работы почек;
беременность;
патологии ЖКТ;
заболевания сосудов или сердца;
любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Наличие лишнего веса говорит о том, что в организме человека наблюдается сбой в работе органов пищеварительной системы. Это неблагоприятно сказывается на сердце, почках, сосудах и головном мозге.

Справиться с такой проблемой можно, если придерживаться правильного рациона и умеренно заниматься физическими упражнениями. Одним из результативных методов считается белковая диета на 2 недели.

Основный принцип рационального питания заключается в употреблении продуктов, которые богаты белками. Они избавляют от чувства голода, тем самым помогают организму меньше употреблять пищи.

Врачи утверждают, что является щадящим и эффективным видом питания. Им могут пользоваться люди с лишним весом. Правильное питание основывается на некоторых рекомендациях:

Полностью откажитесь от употребления той пищи, которая богата углеводами. К этому списку относят сахар, кондитерские и мучные изделия, картофель, макароны. Уберите из меню вредные блюда в виде фаст-фудов, полуфабрикатов, консервов, копченостей.
В каждой порции должен быть не только белок, но и другие полезные компоненты.
Питание осуществляется дробно. Порции должны быть небольшими. Запрещается переедать.
Первый прием пищи производится через час после утреннего подъема. Кушать последний раз разрешается за 3 часа до сна.
В рацион можно включать продукты, в состав которых входят жиры животного происхождения. Но их количество не должно превышать 30-40 грамм в сутки.
Соблюдайте питьевой режим. В сутки выпивайте не меньше полутора литров воды.

Такой тип питания в первую очередь подходит тем людям, которые любят мясо, но равнодушны к сладостям. Суть диеты заключается в употреблении продуктов, которые богаты содержанием белков.

После того, как человек стал питаться по такому принципу, его организм начал потреблять гликоген из ранее образовавшихся запасов. Из организма уходит большое количество жидкости, что и ведет к стремительному понижению веса

Через некоторое время для выработки глюкозы потребляется запас жира и мышечной массы. Вес начинает спадать уже медленно, в некоторых случаях остается на прежнем уровне. Но это не говорит о том, что белковая диета перестала действовать. Просто человек начал стройнеть на фоне уменьшения объема бедер и талии.

Длительность процедуры составляет не больше 2 недель. Если придерживаться такого принципа и дальше, то это приведет к ухудшению работы почек. Когда человек вообще не хочет об этом задумываться и дальше продолжать стройнеть, то необходимо пить много воды и включать в меню клетчатку.

Перед принятием решения о соблюдении диеты, человеку следует знать, что:

белковые соединения насыщают организм. А значит, обеспечивают организм энергией и силой;
придерживаться правильного питания должны те, кто регулярно занимается физической нагрузкой, ведь белок хорошо восстанавливает энергию;
курс длится от 7 до 14 дней. Этого достаточно, чтобы ушли лишние килограммы и сантиметры с проблемных участков;
белковая диета устраняет постоянное чувство голода. Но это не говорит о том, что есть совсем ничего не нужно. Просто в состав продуктов должно входить много белка;
есть один главный минус - это полный отказ от сладкого, жирной пищи и мучного. Поэтому нужна стойкая сила воли.

Врачами и пациентами доказано, что такая система питания является самой гуманной для организма, в отличие от монодиет.

Плюсы и минусы

Основным плюсом системы питания считается долгое отсутствие чувства голода. Организм может работать длительное время, тратить энергию и накопившийся жир. Этот процесс основывается на том, что переработка белка продолжается дольше, чем жиров и углеводов.

После завершения диеты, исчезнувшие килограммы не вернутся снова. Только для этого придется придерживаться сбалансированного питания.

Выраженный эффект от правильного питания заметен у тех людей, которые имеют толстую жировую прослойку в области бедер и талии. Благодаря такой диете человек становится стройным, а также начинает меньше есть, видя положительный результат.

Но есть и некоторые минусы. Похудение является тем процессом, приводящим к перестройке всего организма. Перед тем как подсесть на диету, необходимо учитывать свои пожелания и соблюдать все правила.

Если белковые продукты употреблять в большом количестве, то из организма начнет стремительно исчезать вода вместе с кальцием. Этот процесс приведет к повышению нагрузки на почки. В результате чего пациент будет жаловаться на чрезмерную ломкость ногтей, потускнение волос, быструю утомляемость и плохой сон.

Меню белковой диеты на 14 дней

Принимать пищу следует . Рациональное питание не подразумевает употребление определенного продукта. Меню достаточно обширное и состоит из простых блюд, которые легко готовить.

Если назначена белковая диета, меню на 14 дней указано в следующей таблице.

Рацион можно изменять, исходя из своих предпочтений.

Что можно и нельзя есть на диете

Лучше составлять заранее. Меню можно разбавлять некоторыми продуктами в виде качественных колбасных изделий, черного шоколада, фруктов и сухофруктов в умеренном количестве.

Если назначена белковая диета для похудения, таблица разрешенных продуктов выглядит следующим образом.

Название продукта	Количество белков на 100 г
Куриная грудка	22
Говядина	18,8
Телятина	19,7
Яйца	5,7
Горбуша	21,1
Минтай	15,8
Рис	7,1
Овсянка	11,8
Горох	23,1
Нежирный кефир	3,1
Нежирный творог	18,1
Твердый сыр	26,8

К списку запрещенных продуктов относят:

картофель;
мучные и хлебобулочные изделия;
каши на молоке;
макароны любых сортов;
газированные напитки;
сахар;
спиртное.

Во время приготовления блюд можно добавлять специи и пряности. А вот потребление соли стоит ограничить.

Разновидности белковой диеты

Правильное питание - это залог здоровья и красивой фигуры. В практике существует несколько видов белковой диеты.

Кремлевская диета

Этот способ считается самым распространенным из всех. Основывается на включении большого количества белка, а также овощной клетчатки. Простые углеводы запрещены к употреблению. А вот сложные находятся в ограничение. Также нужно пить много жидкости. Длительность — от 1 до 2 месяцев.

Голливудская диета

Является не самой полезной, но довольно эффективной. Главная особенность заключается в резком уменьшении углеводов и увеличении белка. Могут присутствовать сильнокалорийные и жирные блюда. Главной задачей является смена химических реакций в организме. Сидеть на диете нужно не меньше 2 месяцев.

Диета Дюкана

Основывается на ежедневном потреблении отрубей, уменьшении количества жидкости в сутки, выполнении упражнений. В первые 3-10 дней человека ждет серьезное испытание, так как блюда готовятся только из рыбы, птицы и мяса. Дальше происходит изменение режима питания. В рацион можно добавлять овощи. Третий этап подразумевает контролирование веса и закрепление полученного результата.

Если к белковой диете прибегает новичок, то лучше выбрать более щадящее питание. Это поможет не только скинуть лишний вес, но и привести общее самочувствие в порядок.

Противопоказания и побочные эффекты

Хоть белковое питание и считается одним из щадящих видов диет, оно имеет ряд ограничений в виде:

различных заболеваний почек;
проблем с печенью;
наличия желчнокаменного заболевания;
тяжелых болезней пищеварительного тракта;
появления новообразований злокачественного характера;
периода беременности.

Серьезное желание похудеть зачастую оборачивается неблагоприятными последствиями. Не стоит полностью исключать углеводы или жиры. Просто их количество нужно ограничить. Разбавляйте рацион овощами и фруктами.

При стремительной потере массы тела возможно проявление побочной симптоматики в виде:

повышения давления;
повышения уровня холестерина в крови;
недостатка важных витаминов и минералов;
нарушения обменных процессов;
нарушения работы почек.

В любом случае лучше для начала получить консультацию у диетолога и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует постепенно. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно в последующие дни придерживаться некоторых правил:

Питаться дробно и небольшими порциями.
Не забывать о питьевом режиме.

Набрали десяток лишних килограммов? Талия «украсилась» предательскими складками, а лицо – вторым подбородком? Время объявлять тревогу, поскольку истинным красавицам такие «украшения» не к лицу. Есть два пути решения подобной проблемы: заняться спортом или сесть на диету. Второе ближе? Тогда вам нужна проверенная диета на 14 дней – эффективная, но вместе с тем простая, поскольку результат напрямую зависит от того, как точно вы будете соблюдать правила методики.

Видео-советы по правильному питанию от знаменитого тренера – бывшего толстяка

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию. Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».

Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира. Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков. К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало. В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями. Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение. Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

При желании можно добиться идеальности форм всего за 2 недели. Выбирайте одну из описанных ниже диет, «вооружайтесь» весами, и вперед – к фигуре вашей мечты!

Звездная диета на 2 недели от красавицы Николь Кидман

Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями. Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.

Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок. Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь!

Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило? Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала. Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения. За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?

Согласитесь, у Николь Кидман идеальное тело?! А ведь все благодаря волшебной диете, которую актриса придумала сама

Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?

Понедельник . Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.
Вторник . Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.
Среда . Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.
Четверг . Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.
Пятница . Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).
Суббота . Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.
Воскресенье . Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).

Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.

Похудение по-научному – диета медиков

Еще одна эффективная диета на 14 дней придумана медиками. Однако создавалась такая система питания не для борьбы с жиром, а в иных целях – для подготовки больных к сложным операциям. Между тем смекалистые желающие похудеть быстро поняли, что научную методику можно использовать и во благо красоты.

Каких результатов можно ожидать от диеты медиков? Пользователи утверждают, что теряют не менее 10 кило за две недели строгого соблюдения правил питания. Однако эффект напрямую зависит от стартового веса. Если вы начинаете худеть с массой тела, превышающей 100 кг, то вполне вероятно, что вам удастся сжечь больше жира, возможно, и все 13-15 кг.

Если хотите иметь совершенную фигуру, замените конфеты и пирожные на полезные фрукты

Рацион диеты от медиков (номер пункта соответствует дню по счету):

Минеральная вода (обязательно без газа) – 1 бутылка (1,5 л). Пейте на протяжении дня по стакану жидкости.
Снова целые сутки вода.
Овощной салат (морковь, зелень, белокочанная капуста) – литровая банка, разделенная на три приема. Заправить блюдо медики разрешают, как лимонным соком, так и растительным маслом, конечно, желательно отдавать предпочтение оливковому. Также на протяжении дня вы можете порадовать себя парой чашек любимого чая.
Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л.
На шестые сутки объявляется пир. На завтрак полагается яйцо вкрутую и половина стакана чая. Обед состоит из овощного бульона на первое и куска (100 г) отварного постного мяса с горстью зеленного горошка на второе. Вечером вы можете порадовать себя тремя яблоками, только ешьте их по одному, с интервалами в час.
Седьмые сутки проходят под покровительством молока. Распределите на несколько приемов такой набор продуктов: пакет кефира, полбутылки молока, 100 г творога низкой жирности. Вечером разрешается чашка любимого чая.
Строгий период на воде.
Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
Снова сплошная вода.
Салат, состоящий из сельдерея с зеленью (петрушка, кинза, укроп), сдобренный каплей масла. Блюдо позволено посолить.
Молоко (обязательно обезжиренное) – 1 л.
Утром съешьте яйцо вкрутую, а вечером – пачку творога с низким процентом жирности.
Только вода.

Диета медиков – самая модная методика похудения этого года. А вы еще не знакомы с этой чудо-системой питания?

Как видите, диета медиков простая, но строгая, однако вместе с тем очень эффективная. Если сможете выстоять, то наградой вам будет преобразившаяся фигура и восхищенные взгляды окружающих.

Хит сезона – яичная диета

Обожаете все новое, обсуждаемое, пребывающее на гребне моды? Являетесь поклонницей глянцевых изданий и любите эксперименты? Тогда вам подойдет новомодная яичная диета, рассчитанная на две недели, в течение которых вы без особых усилий расстанетесь с добрыми десятью ненавистными, мешающими красоте килограммами.

Пусть вас не пугает название системы питания, на самом деле рацион этой диеты включает в себя не только яйца, и голодать или через силу кушать всего один продукт вам не придется. Итак, запоминайте ежедневное меню популярной яичной диеты, которая освободит вашу талию из плена жира.

На протяжении дня вам разрешено потребить следующий набор продуктов (делить еду можете на желаемое количество трапез):

яйца вкрутую – 4;
грейпфрут – 1;
нежирное мясо (отварное) – кусок около 150 г;
овощной салат – 1 порция.

Не забывайте о том, что организму для сжигания жира необходима жидкость. Можете себя порадовать ароматным травяным или зеленым чаем, полезным отваром шиповника и, конечно, чистой водой.

Яйцо – полезный, богатый белком продукт, готовый стать вашим верным союзником в борьбе с лишними кило

Поклонники яичной диеты советуют все время менять местами указанные продукты, а также готовить из них сложные блюда, к примеру, мясной салат с яйцами и грейпфрутом. В общем, комбинируйте разрешенные продукты по вкусу, худейте и будьте красивыми.

Тройка модных и эффективных диет к вашим услугам! Выбирайте понравившуюся методику похудения и уверенно двигайтесь к заветной цели.

Привет, дорогие подписчики и читатели моего блога! С вами Светлана Морозова. В этой статье тема: белковая диета меню на 14 дней, расскажу, в чём особенности такого питания, распишу примерное меню на 2 недели. И стоит ли вообще игра свеч.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

1 (13) день:

Завтрак: омлет из 2 яиц. Бутерброд из цельнозернового хлеба с запеченной говядиной.
Перекус: 100 г обезжиренного творога.
Обед: рыба, тушеная в томатной пасте, гречка.
Полдник: натуральный йогурт без добавок.
Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

2 (12) день:

Завтрак: сырники из обезжиренного творога.
Перекус: салат с мясом и свежими овощами.
Обед: рагу из грибов и овощей.
Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром.
Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

3 (11) день:

Завтрак: творог, бутерброд с мясом.
Перекус: 2 яйца, огурец.
Обед: тушеная фасоль, отварная говядина.
Полдник: кефир с овсяными хлопьями.
Ужин: отварная куриная грудка, свежие овощи.

4 (10) день:

Завтрак: отварная куриная грудка, гречка.
Перекус: творог обезжиренный.
Обед: мясная запеканка.
Полдник: 2 яйца.
Ужин: запеченный рыбный стейк, овощной салат.

5 (9) день:

Завтрак: творожная запеканка.
Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с мясом.
Обед: куриная грудка, тушеные овощи.
Полдник: йогурт с ягодами.
Ужин: рагу из говядины и овощей.

6 (8) день:

Завтрак: гречневая каша с молоком.
Перекус: омлет из 2 яиц, фрукт.
Обед: грибной суп, отварная рыба.
Полдник: творог.
Ужин: мясная запеканка с овощами.

7 день:

Завтрак: салат с курицей, яйцами, сыром и овощами.
Перекус: йогурт с орехами и ягодами.
Обед: тушеная говядина, рис.
Полдник: яйцо, фрукт.
Ужин: запеченный рыбный стейк с овощами.

14 день – выход из диеты.

Правильно выходить из такого питания достаточно непросто, подавляющее большинство в первые же дни набирает обратно все сброшенные килограммы. В этот день рекомендуется есть больше овощей и круп, а белка – минимум.

Варианты белковой диеты

Меню допускается изменять в зависимости от выбранного вида диеты. Мы с вами рассмотрели вариант классической бессолевой белковой диеты. Как меняется меню, если выбрана другая диета:

Изнанка

В чём суть белковых диет? Мы знаем, что основной источник энергии у нас – углеводы. Здесь же они жестко ограничиваются, и организм начинает брать энергию, расщепляя жировую прослойку. Люди худеют, жир сгорает, лишние килограммы уходят. Отличная теория.

Помимо жира такое однобокое суровое питание сжигает мышцы и больно бьёт по почкам, печени, пищеварительной, кровеносной и костной системам. Вот такая вот «побочка», о которой почему-то не принято говорить

Белок в диетическом питании обязательно должен присутствовать. Особенно, если вы хотите на выходе получить результаты в виде подтянутого и стройного тела, а не обвисшей в складки, .

Однако белок, перевариваясь, оставляет в кишечнике и яды, и для их выведения и нейтрализации нам ну просто необходимы углеводы. Особенно .

При белковых диетах продукты распада белка скапливаются в кишечнике и крови. Почки, фильтруя кровь, перегружаются, появляются .

Пищеварение нарушается, как следствие, на коже образуются высыпания, портится цвет и эластичность. Плюс ко всему, при расщеплении белка выделяется азот – это удар по репродуктивной системе, и скапливается мочевая кислота – это отложение солей, подагра, мочекаменная болезнь.

Частое полуголодное состояние замедляет , т. е., если первое время и есть минус 10 кг, то они начинают набираться обратно – организм расценивает голод как угрозу существованию и начинает накапливать энергию «впрок».

Что делать?

Всё проще некуда. Самый правильный выход – сбалансированное, разнообразное и частое питание маленькими порциями с небольшим дефицитом калорий, адекватные физические нагрузки, достаточно крепкого сна.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Вот азы. Тогда похудение будет по-настоящему эффективным, долгосрочным и здоровым, пусть и не таким быстрым.

На этом всё.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в соцсетях.

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Многие из нас, уже накопив ненужные жировые отложения на своем любимом теле, задумываются о том, как же быстрее и эффективнее можно избавиться от лишних килограмм. Конечно, все знают, что худеть нужно постепенно, а еще лучше - делать все возможное, чтобы не набирать избыточного веса. Но, раз уж такое случилось, бороться с полнотой нужно.

Итак, если хотите как можно скорее преобразиться, для таких случаев разработаны эффективные диеты. Ниже мы поговорим о самых популярных и действенных способах похудения - о , диетах, диете на свежевыжатых соках и комбинированной экспресс-диете.

Требования эффективной диеты

Голливудская диета неспроста была так названа. В свое время она была опробована многими знаменитостями, которые успешно преобразили фигуру с ее помощью. Эта методика нацелена на снижение наличия в рационе жиров и углеводов и урезание калорийности. В итоге вы будете получать за день, максимум, 800 энергоединиц, и телу, само собой, придется отдавать жировые запасы.

Во время голливудской диеты надо отказаться от соли. Готовить всю еду нужно без добавления жиров. Выбирайте щадящие способы термообработки продуктов (варите или запекайте их). Полностью исключить нужно алкоголь и все, что содержит сахар. Основать меню следует на нежирной белковой продукции (рыбе, постном мясе, яйцах). Также в рацион разрешено включить малоуглеводные овощи и фрукты. Обязательно пейте чистую воду (1,5-2 л в день), это поможет организму избавиться от лишних накоплений.

Данная диета не частит пищевыми приемами. Завтрак на ней вовсе отсутствует. Всего за день должно быть 2 трапезы - обед и ужин. Придерживаться «голливудки» можно до двух недель. Если количество лишнего веса действительно ощутимо, за этот срок можно скинуть 8-10 килограмм.

Если любите капусту, эффективно можно преобразить фигуру и с ее помощью. Существует два способа снижения веса, основанного на потреблении этого овоща. Первый вариант капустной диеты может длиться до 10 дней, но диетологи рекомендуют ограничиться одной неделей. Завтрак здесь тоже отсутствует. Обед и ужин можно организовать из капусты, постного мяса или рыбы, моркови, куриных яиц, обезжиренного кефира, некрахмалистых фруктов. За диет-срок можете потерять до 10 кг.

Второй вариант капустной диеты основан на употреблении овощного супа. Чтобы его приготовить, понадобится 500 г капусты, по 5 штук репчатого лука и морковки, 2 болгарских перца, стебли сельдерея (4 шт.) и 100 г неочищенного риса. Суп можно немножко подсолить, но не переусердствуйте. Следовать правилам этой диеты рекомендовано одну неделю. Каждый день нужно употреблять суп, дополняя меню постным мясом или рыбой, молоком и кисломолочной продукцией нулевой или 1%-ной жирности. Нужно кушать малыми порциями через равные временные промежутки.

Также можно испытать на себе недельную японскую диету , по истечении которой тело теряет в среднем 5-7 килограмм. Непрекословное табу в «японке» - это сладкое, жирное, жареное, мучное и соленое. От использования соли в чистом виде тоже стоит отказаться.

Известно, что из диет нужно плавно выходить. Что касается японской методики, начинать соблюдать ее тоже лучше постепенно. Для этого за день до начала следования диет-правилам нужно существенно снизить или совсем исключить присутствие в пище соли, а основой рациона сделать отварной нешлифованный рис и некрахмалистые овощи.

Рацион японской диеты составить нужно из постного мяса, рыбы, овощей и нежирного кефира. Приемов пищи - три. Причем завтрак всегда одинаков, он включает ржаной хлебец и чашку черного кофе без сахара. Если вам противопоказан кофе, можно заменить его пустым зеленым чаем.

Любителям кефира диетологи рекомендуют эффективную диету, основанную на употреблении этого кисломолочного напитка. За неделю кефирной диеты уходит 4-5 кг. Существует несколько видов этой методики. Согласно первому, при ощущении чувства голода нужно пить обезжиренный или 1%-ный кефир (1,5 л за день). Если питаться только кефиром вам сложно, можно добавить к нему фрукты (желательно яблоки) или овощи (огурцы), съедая примерно по 1,5 кг этих даров природы. Если хотите похудеть более значительно, второй вариант методики можно продлить до 10 дней, но только при хорошем самочувствии. Тогда можете скинуть до 7-8 кг.

Если вам хочется похудеть и почистить организм, и вы готовы к кардинальным мерам, подойдет диета на свежевыжатых соках . Если соблюдать ее во всей строгости, нужно полностью убрать из рациона твердую еду и заменить ее соками. Желательно готовить сок сразу перед едой, такая практика поможет сохранить в напитке максимальное количество полезных компонентов. Можно пить и фруктовые и овощные соки (или же миксы). Помимо этого, соковой диетой не запрещается употребление нежирных овощных бульончиков.

И на завтрак, и на обед, и на ужин нужно выпивать до 300 мл сока, а между ними обязательно употреблять обильное количество чистой воды. Отметим, что разработчики методики рекомендуют пить воду комнатной температуры. От кофе и чая, даже без сахара, на соковой диете лучше отказаться. Все остальные напитки и продукты также находятся под запретом. Поскольку рацион этой диеты очень скуден, не рекомендовано сидеть на ней дольше 4-5 дней. За это время парочка лишних килограмм наверняка покинет ваше тело. Вообще, диетологи советуют сначала попробовать ограничиться одним разгрузочным соковым днем, который проводится по тем же правилам, что и сама соковая диета. Это поможет вам испытать силу воли и понять, как ведет себя ваш организм при отказе от нормальной пищи.

Если не готовы лишать себя еды, предлагаем обратить внимание на еще один вид эффективной методики преображения - комбинированную экспресс-диету . Придерживаться ее можно до пяти дней. В список разрешенных на диете продуктов входят куриные яйца, постное филе рыбы, некрахмалистые овощи и фрукты. Нужно питаться умеренными порциями и не заправлять никакие блюда маслом. На ужин разрешается только выпить чашку чая. Предусмотрено всего три пищевых приема - это завтрак, перекус и обед.

Не забывайте, что, какую бы эффективную диету вы ни выбрали и как бы здорово ни похудели на ней, новый вес не удастся удержать, если вы в дальнейшем не подружитесь с правильным питанием. Постарайтесь максимально исключить из меню фастфуд, изделия из белой муки и сладости. Согласно мнению большинства диетологов, вес можно считать стабильным, если он держится как минимум полгода (допустимы колебания в пару килограмм).

Меню эффективной диеты

Рацион эффективной голливудской диеты

День 1
Обед: вареное яйцо; свежий томат; кофе или зеленый чай.
Ужин: порция огуречно-капустного салата; яйцо; полгрейпфрута.

День 2
Обед: грейпфрут; крутое яйцо; кофе или чай.
Ужин: отварная постная говядина (до 200 г); свежий огурец; зеленый чай.

День 3
Обед: салатик из огурца, томата и капусты; отварное яйцо; кофе или чай.
Ужин: 200 г отварного филе говядины; огурчик; чай/кофе.

День 4
Обед: овощной салат (белокочанная капуста и свежий огурец); мякоть одного грейпфрута; чай/кофе.
Ужин: обезжиренный творог (200 г); яйцо (готовим любым способом без масла); чашка зеленого чая с лимоном.

День 5
Обед: крутое яйцо; овощной салатик (капуста, огурцы и зелень); кофе/чай.
Ужин: 200-граммовая порция отварной рыбы; немного нашинкованной белокочанной капусты или свежий огурец; чашка зеленого чая.

День 6
Обед: салат (апельсин, грейпфрут, яблочко).
Ужин: отварная говядина (200 г) и огуречно-капустный салат; чашка чая/кофе.

День 7
Обед: 200 г сваренного филе курицы без кожи; салат из огурчика и белокочанной капусты; грейпфрут или апельсин; чай или кофе.
Ужин: порция фруктового салата, включающего в себя апельсин, яблочко, половинку грейпфрута.

Примечание . Одно куриное яйцо всегда можно заменять двумя перепелиными. После седьмого диет-дня рацион просто нужно повторить заново.

Рацион эффективной капустной диеты (1 вариант)

Обед: салат (белокочанная капуста и морковь), сбрызнутый 1 ч. л. оливкового масла; до 200 г парового или отварного мяса или филе рыбы.
Ужин: салатик из свежей или квашеной капусты, в который стоит добавить половину вареного яйца; любой фрукт (но не банан).
За 1-2 часа до сна: стаканчик нежирного кефира.

Рацион эффективной капустной диеты (2 вариант)

Первый день: суп; любые фрукты и ягоды (бананы и виноград под запретом).
Второй день: суп.
Третий день: суп; овощи (только не картофель), сырые или приготовленные без жира.
Четвертый день: суп; до 500 мл молока, обезжиренного и 1%-ной жирности.
Пятый день: суп; до 500 г мяса или филе рыбы (готовим без добавления жира); пара томатов.
Шестой день: суп; овощи (картофель нельзя); 200 г куриного или рыбного филе, сваренного или запеченного.
Седьмой день: суп; овощи и пара стаканчиков сока без сахара.

Рацион эффективной японской диеты

Завтраки всегда одинаковы: чашка пустого черного кофе и ржаной сухарик или хлебец.

День 1
Обед: два вареных куриных яйца; порция салатика из пекинской капусты; стакан сока из томатов (непакетированного).
Ужин: паровая рыба (200-250 г).

День 2
Обед: ломтик рыбы, сваренной или запеченной; капустный салат.
Ужин: отварная говядина (100 г) и стаканчик 1%-ного кефира.

День 3
Обед: кабачок, немножко обжаренный на сковороде с использованием ложечки оливкового масла.
Ужин: отварная говядина (200 г); два яйца; несколько столовых ложек нашинкованной капусты.

День 4
Обед: кусочек сыра минимальной жирности (около 20 г); вареное яйцо и одна сваренная морковь.
Ужин: 2 свежих или печеных яблочка.

День 5
Обед: кусок отварной или паровой рыбки (около 200 г); стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблочка.

День 6
Обед: до 200 г отварного мяса курицы; салат (капуста с морковкой), чуть-чуть заправленный маслом оливы.
Ужин: два крутых яйца и капустный салатик.

День 7
Обед: кусок вареной говядины (200 г); яблоко или груша.
Ужин: продублируйте ужин любого диет-дня, кроме третьего.

Пример рациона эффективной кефирной диеты

Завтрак: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 500 мл кефира.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-огуречной диеты

Завтрак: стакан кефира и 250 г огурцов.
Перекус: стакан кефира и 250 г огурцов.
Обед: стакан кефира; салат из 500 г огурцов, заправленный кефиром.
Полдник: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Ужин: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Перед сном: можете выпить еще стаканчик кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-яблочной диеты

Завтрак: стакан кефира и яблоко.
Перекус: пол-яблока и стаканчик кефира.
Обед: яблочный салат весом до 500 г и стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стакан кефира.
Ужин: яблочко и стакан кефира.
Перед сном: кефир (200-250 мл) и, при желании, половинка яблока.

Пример рациона эффективной диеты на свежевыжатых соках

Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Обед: 300 мл сока из томатов.
Ужин: 250-300 мл грейпфрутового сока

Пример рациона эффективной комбинированной экспресс-диеты

Завтрак: крутое яйцо; чашка несладкого чая (можно с долькой лимона).
Второй завтрак: нежирный творог (150-200 г), заправленный кефиром.
Обед: паровая рыба (около 150 г); такое же количество овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого соком лимона; яблочко или другой фрукт, кроме банана.
Ужин: пустой чай.

Противопоказания эффективной диеты

Эффективная диета, в различных ее вариациях, имеет стандартные противопоказания: , возрастные ограничения (детский, подростковый и преклонный возраст).
Не нужно садиться на диету тем, кто имеет проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также любые другие серьезные нарушения здоровья.
Очень желательна консультация специалиста до того как сесть на любую диету.

Достоинства эффективной диеты

Эффективные диеты соответствуют своему названию и действительно помогают ощутимо преобразить фигуру за короткий срок.
Обилие способов похудения позволит вам выбрать тот, который удовлетворит ваши вкусовые потребности и будет соответствовать поставленным целям.
Помимо заметного похудения происходит плавное очищение организма и , что увеличивает шансы сохранения полученного результата.

Недостатки эффективной диеты

Главный недостаток состоит в скудности рациона питания. Частые спутники такого пищевого режима - раздражение, слабость, апатия, упадок сил, сильное чувство голода, бессонница. Особенно велика вероятность возникновения подобных неприятностей во время соблюдения методик, в которых . Уснуть с пустым желудком, особенно если раньше привыкли ужинать обильно, может быть довольно проблематично.
Увы, многие виды эффективных диет нельзя назвать сбалансированными по набору входящих в их меню компонентов. Поэтому доктора и диетологи настойчиво не рекомендуют следовать таким диет-правилам дольше предписанных сроков. А если сроки снижения веса вас не поджимают, выберите для похудения другой, более щадящий и лояльный, способ.